梨形身材怎么减肥？八个必练动作塑造好身材 _身材

梨形身材怎么减肥？
梨形身材的特征是上半身纤瘦，下半身比较丰满，这是由于下半身的臀部和腿部堆积了太多的脂肪，从而就会造成梨形身材的模样，尤其是对于经常久坐不动的上班族来说就更加严重了。如果屁股大、或者屁股扁穿裤子就会很难看，因此进行下半身减脂的运动迫在眉睫。那么梨形身材要怎么减肥呢?八个必练动作塑造好身材!

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动作一：前踢进行深弓步下蹲，在下蹲的过程中要确保臀部和腹部之间呈90度的夹角，单侧进行20次左右。
动作二：双手抱头侧躺着，然后弯曲膝盖将双脚并拢，就像蝴蝶煽动翅膀一样分开膝盖，合并膝盖，这个动作做的时候要尽量慢一点，单侧进行12次。

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动作三：将整个身体趴下，然后90度弯曲膝盖，将一条腿抬到最大的高度，将臀部向下，在做这个动作的时候越慢越好，单侧进行15次即可。
动作四：身体站直，然后将双手放在下颌处，接着向上跳，深蹲落地，用手触地，整个过程中都需要保持背部挺直，腿部要有拉伸感，重复这个动作20次。
动作五：双脚放平，脚步敞开的角度要比肩稍宽一些，然后双膝并拢下蹲，臀部向后，最后尽可能的张开膝盖，坚持约30秒左右即可。

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动作六：身体站直后将双臂放在身侧，然后一条腿的脚踝放在另一条腿的膝盖上，蹲下时要将臀部与地面平行，不要向前倾，单侧进行5次。
动作七：将身体侧躺，下方腿弯曲，然后上方腿空中顺时针画圈，单侧进行10次即可。
动作八：双手撑头侧躺，单侧腿弯曲，让膝盖尽量触碰到胸部，然后再将腿向上伸展约45度左右，保持5秒钟，单侧进行15次即可。
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