轻松瘦身健身房运动减肥计划表
【轻松瘦身健身房运动减肥计划表】减肥计划的制定是减肥成功的关键，有了计划表，再坚定的执行，做起来就容易多了，也容易达到减肥目标 。
文章插图
一周减肥计划表
周一：
跑步+器械锻炼，需要坚持跑步45-60分钟，才能让脂肪不停在体内燃烧，从而达到减肥目的，再配合针对某个部位减肥的器械锻炼 。
饮食推荐：早餐酸奶+苹果+燕麦片，午餐米饭1小碗+凉拌西兰花+鸡蛋1个，晚餐：瘦肉少量+蔬菜生果+蛋白质食品 。
周二：
健美操+器械锻炼，健美操一般包括搏击操、杠铃操、健康操等，运动强度和燃脂效果不比跑步差，适合各个年龄阶段，另外再配合针对某一个部位减肥的器械锻炼 。
饮食推荐：早餐色拉全麦土司+小麦胚芽奶+奇异果，午餐素水饺+什锦蛋花汤，晚餐：西红柿通心面+白菜瘦身汤 。
周三：
健身方面是休息放松，可以适当做一些运动强度小的运动，如快走、慢跑等休闲娱乐活动，或者在家做一些瑜伽动作 。
饮食推荐：早餐咖啡+苹果+燕麦1小碗，午餐：米饭1小碗+焖扁豆+炒青菜+冬瓜汤，晚饭：鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜 。
制定减肥计划 不断甩肉肉！
周四：
健身方面是动感单车，是最消耗能量的有氧运动之一，配合动感音乐，可以提高脂肪的燃烧率 。
饮食推荐：早餐地瓜稀饭+梨，午餐：西红柿牛肉烩饭+高丽菜香菇汤，晚餐：蔬菜干面+双菇黄瓜瘦身汤 。
周五：
游泳，在减肥的同时还能锻炼全身的肌肉，特别是喜欢冬泳的朋友，对提高身体免疫力很有帮助 。
饮食推荐：早餐大米粥1小碗+全麦面包1片+橙子1个，午餐：鸡蛋1个+烧海鱼+蘑菇炒青菜+米饭1小碗，晚餐：鸡胸肉1片+生菜沙拉+咖啡 。
周六：
可以选择在公园或体育馆跑步、散步、打球等，尽量做一些运动强度小的运动，或者在家做一些家务 。
饮食推荐：早餐麦片粥1小碗+面包1片+葡萄，午餐：烧牛肉+蔬菜沙拉=冬瓜汤+生西红柿1个，晚餐：玉米粥1小碗+馒头=烧芦笋 。
很多朋友都觉得减肥很难，也很难坚持，有了这份减肥计划表，瘦身就不再难啦 。
推荐阅读
- 臀部健美操的锻炼方法 轻松练出迷人翘臀
- 张钧甯|娱乐圈自律女神，健身房的杠把子，她就是冻龄女神张钧甯
- 饵料|杂鱼闹窝怎么办？教你三招轻松搞定，从此不再为杂鱼烦恼
- 帽子|会戴帽子的女人很时髦，“4顶帽子3招方式”，轻松摆脱土气感
- 王一博|顶流王一博就是不一样，据传身价轻轻松松过亿，简直就是隐形富豪
- 8款美容减肥瘦身果汁
- 每天用豆瓣瘦身
- 湿气重的人怎么排湿，四个方法轻松去湿气
- 健身房运动多久有效果
- 健身房运动计划