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睡前跳绳可以减肥吗？

健康知识消耗也是热量

现在大家都是为了美而瘦，因为那么多女性都希望自己能再瘦一次 。这样即使冬天穿厚衣服也会有完美的身材，但是目前减肥的方法实在太多了 。每个人在选择的时候都有很大的苦恼，尤其是不同时间选择的减肥方法也是有影响的 。所以我们来看看睡前跳绳能不能减肥 。
1，成本极低：一根绳子，一块空地，就是你跳绳所需要的一切，随时可以做，一学就会 。
2.简单多样：我们都知道跳绳有很多种，比如单人、双人、多人、跑步等 。这些绝对不比其他运动无聊 。
3.保健功能：跳绳可以锻炼各器官，增强人体的心血管、神经、呼吸功能 。更有研究证实，跳绳可以预防关节炎、肥胖、失眠、更年期综合征等疾病，还可以放松哺乳期女性的心情！
跳绳法的减肥效果
这是MM们最关心的 。数据显示，慢速跳绳每小时可消耗469千卡热量，快速跳绳每小时可消耗737千卡热量 。
最正确的减肥方法是减脂 。运动没有效果，但最科学 。可以燃烧大量脂肪，不会反弹 。相对于节食和药物减肥，是最健康的减肥方式 。也许单纯跳绳的减肥效果不能立竿见影，但是可以达到减少体脂的效果 。坚持不懈，控制饮食，会有意想不到的收获，也不用担心腿粗胳膊粗等运动后遗症 。
跳绳减肥准备行动 。
跳绳不当很容易造成腿部关节损伤，所以就像游泳一样，跳绳前要热身 。热身时，有几块肌肉需要拉伸：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部和肩部 。我们可以做一些简单的动作，比如压腿，扭腰，锻炼手脚 。
跳绳减肥的具体方法
跳绳有很多种方法 。很多MM从小就会做很多花样 。随你便，想怎么舒服就怎么跳！通常的方式有：
1.双脚同时着地跳跃：这是最简单也是最常用的方法 。拿一双脚印，跳出一个好身材 。
2.单脚跳：单脚跳是腿部减肥最有效的方法 。时不时换一只脚，脂肪就悄悄消失了 。
3、高腿跳绳法：一条腿成直角抬起，左右腿互换跳跃，注意脚尖着地 。这么大的动作，可以锻炼整个腿部肌肉 。
其实还有很多花式跳绳的方法，这里边肖不一一列举 。建议跳绳后涂抹精油按摩小腿，促进血液循环，效果更佳 。
跳绳减肥法的注意事项
1.跳绳时要穿柔软的布鞋，最好是高帮鞋，这样可以保护脚踝 。
2.场地也要选好 。不能去坚硬的水泥地面，以免损伤关节 。硬度适中的草坪、木地板或泥土地面是最佳选择！
3.基数大的MM要双脚上下跳绳 。脚趾和脚跟应大力协调，以避免扭伤 。
4、绳子最好软硬适中，粗细适中 。硬绳比较适合新手，熟练后再用软绳 。
5.虽然跳绳的时间没有限制，但是尽量避开饭前饭后半小时 。
跳绳与其他运动的比较
散步：每半小时75卡路里 。
排球：每半小时175卡路里 。
游泳：每半小时175卡路里 。
乒乓球：每半小时180卡路里 。
篮球：每半小时250卡路里 。
慢跑：每半小时300卡路里 。
自行车：每半小时消耗330卡路里 。
跳绳：每半小时400卡路里 。
【睡前跳绳可以减肥吗？】综上所述，大家都很清楚，睡前跳绳可以减肥 。其实睡前跳绳减肥效果很大，但是大家一定要掌握好运动的方式，运动足够的时间 。这样才能有更好的减肥效果 。如果不知道，请继续看上面 。


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