跑步减肥越跑越胖？掌握方法很重要
跑步后感觉小腿变粗了怎么办？
跑步需要大量的下肢肌肉 。运动后肌肉纤维变粗，所以腿变粗是正常的，但也有办法克服，比如运动后足够的拉伸(运动中肌肉要不断收缩缩短才能产生力量，拉伸可以拉长和恢复肌肉纤维) 。跑步后，用冷水泡脚10分钟效果更佳 。
文章插图
【跑步减肥 越来越胖？掌握方法很重要】如何跑步减肥然后看起来不那么强壮？
跑步可以消耗身体的脂肪，身体大肌肉群的脂肪会更薄，会让肌肉呈现出应有的线条，让你的身材看起来更苗条 。要有这么好的效果，跑步量必须达到一定的水平 。平均每天五到十公里的距离，一周内的总跑步距离至少要累积到50公里才有效 。当然，平时的饮食也要注意 。
如何防止自己越来越胖？
(1)先做拉伸运动，可以防止损伤，消耗一些糖原；
(2)合理控制饮食，不摄入多余热量；
(3)谨慎选择跑鞋，可以为脚、小腿、大脑提供减压保护；
(4)不要天天跑，最好隔天跑；
(5)不要跑得太快，可以和周围的人聊天，跑步；
(6)不要只跑20分钟，最好跑30分钟以上 。
推荐阅读
- 快速减肥的运动方法
- 薇诺娜|自从减肥之后，她的身材更有魅力了，“胸硕臀丰”更显挺拔身姿
- 日本|减肥最大的敌人就是自己，胖女孩也能很健美，身材更显丰腴之美
- 为什么肥胖的人越来越多大多与这些大因素有关
- 蛤蜊意面的做法大全
- 果蔬纤维素减肥
- 普洱荷叶茶能减肥吗,普洱荷叶茶能不能减肥
- 气虚喝什么茶可以补气 气虚可以跑步锻炼身体吗
- 裂纹舌怎么治疗 裂纹舌越来越严重怎么办
- 曹云金|曹云金解说《三国》弹幕满是骂声，搭档刘云天减肥暴瘦，差距明显