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Pauline是来自美国的健美模特 ， 在健美之前她的饮食也非常的不规律 。 她比较喜欢吃甜食和垃圾食品 ， 从来不关注营养的摄入 。 后来她意识到自己的肥胖 ， 但是没有固定的计划去健身 ， 她还经常强迫自己做不喜欢的运动 。 终有一天她对自己的身材忍无可忍 。 她决定做出改变 ， 真真切切地去完成减肥任务 。
坚持锻炼是她成功改变生活的关键 。 在整个锻炼的过程中 ， 她每周都会坚持6~7天的锻炼 ， 甚至有时候一点也不休息 ， 这样可以确保身体一直处于激烈的锻炼状态 。
她还为自己雇用了一名专业的健身教练 ， 健身教练帮助她提高饮食技巧和锻炼的方法 。 她平常会摄入更多 ， 富含营养的食物 ， 减少垃圾食品的摄入 ， 提高自己的锻炼频次 ， 尤其是腿部背部和胸部 。
她每天都会坚持做40分钟的有氧运动和50分钟的力量锻炼 。 她会控制体脂率在15%左右 ， 这样才能让身材看起来比较的苗条 。 但是还谈不到健美 ， 她需要付出更多的努力才能获得健美的身材 。
为了保持身材 ， 在转型的过程中 ， 她最喜欢做稳定的有氧运动 ， 每周都会进行5天 ， 这样才能让身材更加的苗条 ， 稳定的有氧运动包括心肺锻炼和跑步 ， 她偶尔也会进行一些高强度间歇训练 ， 比如HIIT 。 但是 ， 她的有氧运动会有限制 ， 这样才能保持肌肉不会流失 。
有氧运动很重要 ， 但也不能忽视力量锻炼力量锻炼不能使女性过多的笨重 ， 因为女性的睾丸激素不如男性 ， 所以女性不用担心会成为“绿巨人” 。 保持苗条的身材和肌肉感非常重要 ， 从长远来看 ， 身体要永远保持热量赤字的状态 ， 这样才能维持苗条的身材 。
另外 ， 肌肉对于燃烧卡路里有额外的功效 ， 她与有氧运动不同 ， 一旦你的心率恢复正常 ， 你就不在燃烧卡路里 ， 而力量训练可以锻炼肌肉 ， 可以让你在睡觉的时候也可以燃烧卡路里 。
最重要的是 ， 要不断改进自己的运动习惯 ， 不管是减肥还是增肌 ， 一定要有目标 ， 在追逐目标的过程中一定要有动力 ， 一定要相信自己 。
锻炼的过程是非常辛苦的 ， 同时也要关注自己饮食的变化 。 为了锻炼更有成效 ， 你要监控自己卡路里和营养的摄入量 ， 每周要对自己的膳食计划进行更改 ， 确保它符合自己的锻炼需求 。
初学者在转型的过程中会遇到很多的错误和麻烦 ， 刚开始的时候进步可能非常缓慢 ， 但是一旦取得了一点进步 ， 就会有更多的动力 。 重要的是你应该学习如何应对这种情况 ， 否则即使再好的食物和训练方法你都不会获得成功 。
【薇诺娜|自从减肥之后，她的身材更有魅力了，“胸硕臀丰”更显挺拔身姿】她认为 ， 规划自己是减肥成功最重要的部分 ， 饮食和锻炼都要针对自己的策略进行更改 ， 制定的策略一定要符合长期目标 。 要知道没有解决肥胖的快速解决问题 ， 从长远来看 ， 任何超快的解决方案都不是最好的方法 ， 贵在坚持 。 她希望更多的女性可以认识到这一点 ， 用运动的生活方式来改变自己的身材 。
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