春天 ， 春风一吹 ， 柳树就发芽了 ， 气温也逐渐升高 。人们不再穿厚重的衣服 ， 他们的身体回到了春天 。这是锻炼的好时机 。把握不好就会错过这个好时机 ， 但是怎么锻炼都是有效的 ， 对身体有好处的 ， 真可惜！慢跑的方法很多 ， 坚持慢跑几个月会有明显的瘦腿效果！
功能和身体健康 。对于一般人群 ， 建议进行中等强度的慢跑 ， 逐渐延长运动时间 ， 逐渐加快速度 。一些不经常运动的人 ， 或者刚接触长跑运动的人 ， 可能会对这项运动有些疑惑：跑步会不会让腿变粗？为什么我跑步的时候总感觉“气短”？
1想知道长跑有什么好处？
小燕下个月就25岁了 。这一天 ， 朋友半开玩笑半认真地说：“女人25岁以后新陈代谢会变慢 。你家附近有个公园 ， 你却一直不积极 ， 浪费了这么好的地理位置 。干脆一周抽几个晚上去跑步 。”听了朋友的提醒 ， 小燕问：“跑步有什么好处？”
专家困惑：
据周统介绍 ， 科学实验已经证实 ， 长跑过程中长时间有节奏的深呼吸可以使人体吸入大量氧气 。当吸收的氧气量超过平时的7-8倍时 ， 肺活量就会相应增加 。长跑还可以改善心肌的供氧状态 ， 使心肌的肌纤维变粗 ， 增强心脏的收缩力 ， 从而提高心脏的工作能力 。所以 ， 长跑是一种非常好的健身方式 。不仅如此 ， 在长跑过程中 ， 人体内的血液循环加快 ， 对排泄系统中的有害物质起到清理作用 ， 从而使有害物质难以在体内停留和扩散 。据测量 ， 如果你16分钟跑3000米 ， 或者25分钟跑5000米 ， 血液胆固醇水平就会下降 。
长跑不仅强身健体 ， 还能强健“心脏” 。因为我们不关注比赛的结果 ， 只想以轻松愉快的方式健身 ， 所以它能促进体内内啡肽树皮这种多肽物质的释放 ， 从而使人产生持续的欣快和镇静作用 。对缓解现代社会高节奏、高强度的运动带来的精神和心理紧张非常有益 ， 对培养人们克服困难、锤炼拼搏的顽强意志也有很好的作用 。
然而 ， 周统提醒说 ， 没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进 。如果运动量大大超过平时的负荷 ， 可能会导致猝死或其他运动损伤 。有胸闷、头痛、头晕等不适症状者 。以及患有心脑血管疾病的人 ， 在开始锻炼前应咨询医生 。另外 ， 在开始长跑之前 ， 要做好充分的运动准备 ， 保证良好的路况 。
2怀疑跑步会不会让腿变粗？
就在小燕动心的时候 ， 突然想起在网络女性论坛上看到过“练跑步会让人腿变粗”的说法 ， 不禁担心 ， 练跑步会不会导致传说中的“大象腿”？
专家困惑：
对于像萧炎这样不以“练大”为目标的女人来说 ， 害怕“跑腿越来越粗”是可以理解的 。
是的 。然而 ， 周统指出 ， 跑步是否会让腿变粗取决于如何跑步 。如果跑步得当 ， 不仅会让腿变粗 ， 还能减肥 。“不信的话 ， 看看长跑运动员的身材和下肢 ， 你就明白了 。”
【慢跑几个月瘦腿效果明显？】慢跑作为一项全民运动 ， 也是一种很好的瘦身运动 。对于很多慢跑者来说 ， 每天跑步不仅可以强身健体 ， 还可以增强我们身体各方面的功能发育 ， 促进我们的新陈代谢加快循环 ， 让我们的身体不再受疾病的困扰 。
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