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慢跑后小腿变粗了吗？

健康知识有氧运动小腿自己的

跑步是日常生活中最有效最简单的运动方式，被很多人推崇 。但是很多朋友有疑惑，因为大家会觉得我们的小腿会因为长期运动而变粗 。正确的跑步方式是什么？如何让小腿变得更好看？下面这篇文章就给大家介绍一下，慢跑后小腿变粗怎么办 。
感觉跑步的时候小腿会变粗，主要是以下几个原因：有的人跑步的时候感觉很累很紧绷，所以觉得我的小腿“又粗又长”，其实只是错觉；二是方法不对，没有激烈的强度 。
有氧运动可能使小腿长出肌肉，导致腿粗，而有氧运动消耗体内的糖、脂肪和氨基酸，只减去多余的脂肪 。
如何判断自己的运动是否属于有氧运动？据刘伟教练介绍，心率在(220-年龄 85%)和(220-年龄 65%)之间时，属于有氧运动 。如果心率超过(220-年龄 65%)，则属于无氧运动 。而且在无氧代谢过程中，糖分被无氧发酵分解成乳酸，会使肌肉疲劳酸痛 。
避免小腿变粗的瘦身方法应该是有氧运动下的慢跑，特点是低强度、有节奏、持续时间长 。跑步要注意时间和速度 。一般有氧运动最少需要30分钟，最多1-2小时 。不要太快，保持心率在有氧运动的范围内，但也不要太慢，否则就没法运动了 。
【慢跑后小腿变粗了吗？】之所以有那么多人在跑步过程中意外发现自己的小腿越来越丑，还有一个心理作用，和自己没有正确跑步有很大关系 。跑步后小腿变粗的原因在这里为大家介绍，同时要注意选择正确的跑步方式 。


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