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一般每天慢跑一小时可以瘦腿吗？

健康知识脂肪长跑会让

春夏之交 ， 风微温 ， 正是锻炼和跑步的好时候 。这个时候 ， 每天早上或晚上有空的时候 ， 可以穿上运动服和运动鞋 ， 出去跑步 ， 不仅可以减肥还可以快速减肥 ， 排出体内的脂肪颗粒 。是很多mm们热爱的运动 ， 那么每天慢跑一个小时对瘦腿有什么好处 ， 对我们有什么帮助呢？
1:长跑有什么好处？
科学实验证明 ， 长跑过程中长时间有节奏的深呼吸 ， 可以使人体吸入大量氧气 ， 当吸收的氧气量超过平时的7-8倍时 ， 肺活量就会相应增加；长跑还可以改善心肌的供氧状态 ， 使心肌纤维变粗 ， 增强心肌收缩力 。
从而提高心脏的工作能力 ， 所以长跑是非常好的健身方式 。
不仅如此 ， 在长跑过程中 ， 人体内的血液循环加快 ， 对排泄系统中的有害物质起到清理作用 ， 从而使有害物质难以在体内停留和扩散 。据测量 ， 如果你16分钟跑3000米 ， 或者25分钟跑5000米 ， 血液胆固醇水平就会下降 。
长跑不仅强身健体 ， 还能强健“心脏” 。因为我们不关注比赛的胜负 ， 只想轻松愉快地健身 ， 所以最能促进体内一种多肽物质的释放：内啡肽树皮 。
从而使人产生持续的欣快和镇静作用 ， 非常有利于缓解现代社会高节奏、高强度运动带来的精神和心理紧张 ， 对培养人克服困难、锤炼拼搏的顽强意志也有很好的作用 。
然而 ， 专家警告说 ， 没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进 。如果运动量大大超过平时的负荷 ， 可能会导致猝死或其他运动损伤 。
有胸闷、头痛、头晕等不适症状者 。以及患有心脑血管疾病的人 ， 在开始锻炼前应咨询医生 。另外 ， 在开始长跑之前 ， 要做好充分的运动准备 ， 保证良好的路况 。
【一般每天慢跑一小时可以瘦腿吗？】2:疑惑：跑步会让腿变粗吗？
对于不以“练大”为目的的女性来说 ， 担心“跑腿越来越粗”是可以理解的 。但专家指出 ， 跑步是否会让腿变粗 ， 要看怎么跑 。如果跑步得当 ， 不仅会让腿变粗 ， 还能减肥 。“不信的话 ， 看看长跑运动员的身材和下肢 ， 你就明白了 。”
专家表示 ， 对于大多数人来说 ， 大腿粗的真正“罪魁祸首”是脂肪 。但是怎么分辨呢？“在腿不用力的情况下 ， 凡是能用手捏起来的都是胖子 。
“正常情况下 ， 减脂比增肌容易多了 。经过一段时间有效的减脂运动后 ， 大多数情况下 ， 肌肉确实变得更强壮、更结实 ， 但腿的围度会变小 。
一般慢跑、放松跑、不以比赛为目的的长跑都是比较温和的运动 ， 会让这些脂肪消失 ， 同时肌肉发达的程度也比较小 ， 所以这几类跑步不仅会让腿变粗 ， 还有瘦腿的效果 。
力量相对较软的运动还包括：骑自行车、轻松跳绳、游泳等 。相反 ， 快跑、力量训练等运动强度相对较高 ， 可以增加肌肉体积 ， 使腿部变粗 。
从上面的文章中 ， 我们知道了每天慢跑一小时的好处 。首先可以增强人的力量 ， 也可以帮助我们减轻所谓的大象腿 。通过慢跑 ， 我们可以使我们的关节更加灵活 ， 并帮助我们长高 。


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