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慢跑一般能减少腿部肌肉吗？

健康知识肌肉脂肪小腿

在跑步的过程中，不仅可以帮助我们减肥，还可以帮助我们健身 。跑步是人体中最好也是最简单的运动之一 。花不了多少钱，哪里都可以跑 。所以很多人希望慢跑可以减肥 。那么慢跑真的能减少腿部肌肉吗？慢跑会让你的小腿肌肉变得更粗更结实吗？我来给你介绍一下 。
慢跑可以减少肌肉和小腿 。
坚持拉伸按摩和有氧运动，注意跑步时脚的姿势，脚跟接触地面后再过渡到脚底 。用力蹬腿或用力碰腿都能看到肌肉线条，就是肌肉腿 。
主要方法是“按摩软化脂肪肌肉3354运动减脂——腿部肌肉运动” 。
想要改变肌肉发达的腿部，第一步就是多按摩，然后减脂！按摩方法：从脚踝到大腿根部按摩，双手打圈，绕小腿打圈，向上提拉小腿肌肉；在膝窝处用力按压7次；从膝盖到大腿根部按压大腿前侧中线；用手掌外侧轻轻按压腹股沟 。按摩15分钟以上，彻底放松 。
当然，软化脂肪肌肉只是第一步，下一步是用有效的运动来消除脂肪 。所有的燃脂运动都可以减脂，40分钟的有氧运动效果最好，心率110-140 。呼吸意味着不喘气 。运动后伸伸腿 。
持续一小时的有氧运动可以消耗肌肉，但主要是40分钟 。如果能慢跑40分钟，感觉轻松，可以换成间歇运动，效果更好 。
另外，一些腿部肌肉的锻炼可以增加肌肉力量，改善肌肉线条，也是一个很好的方法 。抬脚跟，比如动脚趾、下蹲、拉伸小腿肌肉都是很好的肌肉锻炼 。肌肉锻炼应该放在跑步之前，这样可以更有效的燃烧脂肪 。
最后，在改善肌肉发达的腿部时，不要忘记它是如何形成的 。所以，一方面，运动后要充分放松肌肉；另一方面，也要保持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入” 。
【慢跑一般能减少腿部肌肉吗？】慢跑可以减少腿部肌肉吗？到底是一种什么样的效果，成了很多女性非常关心的话题 。其实在跑步的过程中，只要选对了方法，就不会让它发生 。反之，老腿会变粗变细，会有非常好的效果 。


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