男人有健康强健的身躯才能给女人带来安全感 ， 那么排骨精们应该怎么锻炼呢？先从练习腰部开始吧 。
文章插图
动作一：弓步交叉深蹲
【男人这处变壮老婆晚上肯定吃不消】动作过程：将适重的杠铃扛在肩上 ， 双腿开立 ， 与肩同宽;右脚向后撤步 ， 绕在左腿后侧 ， 尽量将步子拉大 ， 双腿成交叉深蹲 ， 右腿弯曲膝盖几乎着地 。保持深蹲2-3秒 ， 还原动作 ， 每只腿做8-10次为一组 ， 做3-5组 。
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