想要拥有足够征服女人的腹肌吗？想要快速练成人鱼线吗？那就赶紧来跟着小编学增肌方法吧，下面这6种方法可以让你在两个月内拥有6块腹肌哦 。
文章插图
热身训练(第1—3周)
1.触膝卷体
训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪
站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来 。
运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止 。
小提示：手臂向内压紧，不要左右摇晃 。
2.球上仰卧起坐
训练部位：上腹
【从二到六竟有如此惊天的变化】身体平躺于球上，臀部坐于球面的1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回 。
训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒 。
小提示：脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损 。
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