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现在流行的健美操是什么？

健康知识双腿枕头健身操

相信很多朋友在看电视的时候都会羡慕一些明星的身材 。很多朋友想去健身房 ， 但是因为时间不够 ， 就放弃了这个想法 。最近有一个流行的健身操可以帮助很多朋友解决这个问题 ， 因为在家就可以做 。其实这个健身操就是枕头健身操 。
第一种：侧腰延伸
做法：盘腿而坐 ， 双手抓住枕头 ， 举过头顶 。吸气 ， 向上伸展 ， 呼气 。
向一侧弯腰 ， 保持呼吸2次 。吸气 ， 呼气 ， 在另一边做同样的动作 。
功效：拉伸腰部两侧肌肉 ， 放松脊柱 。
第二种：肩部拉伸
做法：跪下 ， 双手在身体后部抓住枕头 。吸气时 ， 向上抬起手臂 ， 保持2次呼吸 。
烂透了 。呼气 ， 上身扭向一侧 ， 保持呼吸2次 。吸气还原 ， 对侧重复同样动作 。
功效：通过枕头的连接 ， 手臂可以伸展到极致 ， 充分释放肩胛区 。
紧张 。达到瞬间放松大脑的效果 。
第三种：双腿后伸 。
做法：坐着 ， 腿向前伸 ， 枕头放在腿上 。呼气时 ， 将上半身压在枕头上 ， 头侧向一边 。
一侧 ， 保持呼吸5次 。吸气时恢复 。
功效：在枕头的帮助下 ， 可以填补上身与腿部的距离 ， 更好的消除腿部的压力 ， 促进
睡觉 。
第四种：蝗虫型 。
做法：俯卧 ， 枕头垫在胸下 ， 双手放在下颌下 。吸气 ， 抬起一条腿 。
抬起来 ， 保持呼吸3次 。呼气还原 ， 对侧重复同样动作 。
功效：收紧臀部 ， 塑造臀部线条 ， 放松臀大肌 ， 将能量推向脊柱 。
看了上面的介绍 ， 相信你应该知道现在流行的健身操是什么了 ， 枕头养生 。
运动对于很多朋友来说无疑是福音 ， 不用去健身房 ， 也不用买专业的健身器材 。
材质 ， 一个抱枕 ， 配合一些运动姿势 ， 就能简单塑造完美身材 ， 赶紧起来吧 。
【现在流行的健美操是什么？】我们走吧 。


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