江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

如何练习背部肌肉？

杠铃健康知识肌肉背部

现在越来越多的朋友加入健身行业，他们都希望有一个健康的身体 。更有很多朋友想知道如何练习背部肌肉，让自己的身材更加完美 。尤其对于想要V字身材的人来说，更重要的是学会如何练好背部肌肉 。那么，如何练背肌比较好呢？
如果你没有一个强壮大方的后背，那么无论你怎么练，都不会让你看起来更强壮 。坚持锻炼背部肌肉 。但是任何锻炼都应该循序渐进，从本最近的背部训练开始 。
下面是训练计划，每周训练一次 。最后三次训练要选择合适的重量，也就是每组达到12次一定要感觉筋疲力尽 。这样才能达到效果 。
【如何练习背部肌肉？】弯腰举起杠铃
身体向前弯曲，膝盖微微弯曲，双手握住杠铃，双手之间的距离略宽于肩膀，将杠铃举至腹部，然后慢慢回到原位 。
2.使用宽把手设备划船
坐在乐器上，双手张开握住乐器的手臂，拉到胸下，然后回到原来的位置 。
3.单臂哑铃划船
一只手握住哑铃，另一只手支撑，将哑铃平行于胸部提起，然后回到原位 。
4.前排高背训练器
握住宽拉杆，用力拉到锁骨以上的胸部，然后慢慢回到原来的位置 。另外，了解腰痛的好方法和注意事项，可以阅读：腰痛的好方法和注意事项 。
想要身材好，当然要学会锻炼背部肌肉 。锻炼背部肌肉的方法有很多种，包括杠铃弯曲抬起，宽握划水，单臂哑铃划水，高前伸背等 。不同种类的设备都有一定的效果，大家可以根据自己的实际情况来选择 。


    推荐阅读


    上一篇：什么健身器材锻炼腰部？

    下一篇：如何全身锻炼？