江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

如何全身锻炼？

健康知识力量杠铃哑铃

随着人们的生活压力越来越大，越来越多的人开始学会健身 。毕竟，拥有一个健康的身体是非常重要的 。那么，如何全身锻炼比较好，有哪些锻炼方法呢？这些都是我们为了学历需要的东西，尤其是长期坐在电脑前的上班族 。学会全身锻炼真的很重要 。
如何锻炼全身？按照以下安排去健身房练习哑铃、杠铃等器械，可以有效锻炼全身肌肉：
【如何全身锻炼？】周一：练腿部力量：杠铃深蹲、箭深蹲、勾脚(杠铃块)
周二：练胸力量：杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃胸夹，(杠铃块)胸夹，俯卧撑，双杠 。
周三：练背部力量：(单杠)引体向上、杠铃引体向上、杠铃划船、哑铃划船、下拉杠铃块、杠铃块划船周四：练肩部力量：哑铃侧举、哑铃前举、哑铃飞鸟举、哑铃抬举、杠铃肩推 。
周五：练手臂(二头肌、三头肌):哑铃弯、杠铃弯、杠铃推(窄握)、杠铃臂屈伸、俯卧撑(窄握)、哑铃臂屈伸 。
以上是力量训练安排 。运动前，快走10分钟左右热身 。力量运动后，做腹部运动，如仰卧起坐等 。最后做有氧运动(快走)30到40分钟，心率要达到140以上 。
想瘦？尤其是超重的朋友，当你摆脱了臃肿的身材，变瘦了，你会发现自己越来越自信，越来越吸引别人的目光 。全身锻炼的方式多种多样，包括腿部力量、胸部力量、背部力量、手臂等等 。


    推荐阅读


    上一篇：如何练习背部肌肉？

    下一篇：中学生健美体操需要注意什么？