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如何锻炼腿部的爆发力

健康知识腿部练习爆发力

腿部的爆发力对跑步者来说非常重要 。除此之外，不仅跑步者需要锻炼腿部的爆发力，足球运动员也需要腿部的爆发力 。腿部的爆发力在一场比赛中往往非常重要，很可能决定了一场比赛的胜负 。但是腿部的爆发力不是运动员与生俱来的，也是需要锻炼的，但是应该怎么锻炼呢？
单腿跨步跳跃
这种锻炼方法可以提高腿部和脚踝的力量 。先用一条腿支撑，再用另一条腿以最大幅度向前跳，跳至20米左右停下，换另一条腿跳跨 。做这个练习的时候，要注意场地的选择 。尝试在草坪或塑胶跑道上练习(这个场地会保护你朋友的膝盖) 。同时也要注意膝盖和脚踝的保护，防止扭伤 。
蹲直腿，收腹 。
【如何锻炼腿部的爆发力】这种锻炼方法可以增强腿部的爆发力和脚踝力量，同时可以练习下肢的协调性 。先蹲在原地，然后尽可能往上跳 。跳起来的时候收腹，双腿并拢 。取10次为一组 。每组做完后，充分休息，反复练习 。在这个练习中，要注意快速的起跳动作，起跳时尽量向上抬高高度 。
蹲姿，侧蛙跳
这种练习方法可以起到“直腿收腹一路蹲在同一个地方”的效果 。在这个练习中，首先将两侧握在背后，保持蹲伏姿势，向身体一侧飞跃5米，然后向后跳，以5次为一组 。每组做完后，充分休息，反复练习 。练习时，侧跳的幅度要尽量大，连接动作要保持快速协调 。
运动员要想锻炼腿部的爆发力，必须长期坚持 。首先，他们应该锻炼腿部的耐力，然后逐渐增强力量 。锻炼腿部的爆发力，只要运动员正确锻炼，长期坚持锻炼不放弃，一定能训练出腿部的爆发力 。


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