江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

踏板健身操能减肥吗？

健康知识腿部踏板健美操

跑步机，相信喜欢健美操的朋友都听说过 。其实跑步机就是在踏板上进行的有氧运动 。这种健身操是很多想减肥的朋友喜欢跳的一种运动 。它在美国非常受欢迎，最近才传到中国 。所以很多朋友对踏板健身操是否能减肥有些疑惑，那么踏板健身操能减肥吗？
总结
踏板运动，顾名思义，就是踏板上的有氧运动 。这种运动在美国已经流行了10年，今天仍然很受欢迎 。借助可调节高度的踏板，通过转弯、跳跃等多种步骤，实现心肺功能的锻炼 。跑步机运动因其动感、激情的特点，以及对女性腿部、臀部良好的塑型效果，长期以来在健身房中蓬勃发展，被人们视为经典的健身方式之一，也是一种日益时尚的减肥方法 。
功效
踏板操作为有氧健身操，可以在供氧充足的状态下长时间练习，中等强度和低强度都可以 。以踏板的高度和这个运动强度，完成同样的动作比在平地上需要更多的能量，会让你的腿更强壮，肌肉更修长，有效解决臀部下垂的问题 。另外，踏板练习中的拉伸和伸展会让你的动作更加灵活轻盈 。同时还能改善人的心肺功能 。
合适的人群
跑步机适合所有人群锻炼，尤其是长期坐在办公室，腿部缺乏锻炼的女性，以及希望腿部变得结实健康，改变臀部下垂的人 。此方案不适合心脏病患者、腿部受伤者(尤其是膝盖、脚踝、大腿韧带受伤者)、身体虚弱者(如产后患者、病愈者) 。
运动准备
1.运动前1小时停止进食(必要时可以吃少量易消化的果蔬和流质食物) 。
2.穿宽松透气的运动服 。
3.充分的热身运动 。由于双踏板的主要动作是上下板、翻板、跳板等 。要重点做好大腿和脚踝的热身，做到充分拉伸 。
4.一定量的饮用水(最好是开水) 。运动前半小时，可以喝200-500ml的饮用水 。因为双踏板是一个很重的运动，难免会出很多汗 。运动员必须及时补充水分，保证人体有足够的水分 。
折叠注意事项
1.上下板时注意重心的移动 。
2.运动过程中，建议每隔15分钟喝少量饮用水 。原理：几次 。
3.运动后充分拉伸，尤其是腿部和臀部 。
【踏板健身操能减肥吗？】看了上面的介绍，相信很多朋友可以为了踏板健身操减肥？这个问题一定程度上已经知道了，答案也早已在脑海中找到 。其实踏板运动不仅可以在健身房做，在家里也可以做 。不过需要注意的是，做踏板健身操前一个小时不能吃东西 。


    推荐阅读


    上一篇：如何健身？

    下一篇：现在流行的健美操是什么？