江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

骨科医生教你如何长高，太有用了 最有效的增高方法


骨科医生教你如何长高，太有用了 最有效的增高方法

文章插图
长高的最有效方法(整形外科医生教你如何长高非常有用)
一、增加网传的小魔术公式
1.每天早晚一杯牛奶(早上喝牛奶可以吃点馒头或者蛋糕，不要空喝到肚子里的牛奶 。晚上晚饭后半小时喝牛奶最好 。注意晚餐不要吃太多，饭量是平时的三分之二！)
2.每天适量吃一些黄豆，黄豆中含有大量的钙和蛋白质 。
3.每晚睡前一小时，跳60次 。跳得越高越好 。但是经过信息资源网，跳绳半小时，一秒跳两次，两条腿和一条腿轮流跳 。
4.跳绳后休息十分钟 。
5.压腿，每条腿压60下，直到腿感到酸痛为止 。小心不要伤到韧带 。
6.压腿拉伸40次 。
7.睡眠
8.早上起来，重复5和6的动作 。
9.你应该每晚睡8小时 。学习或工作忙的话，应该不会少于7个小时！
骨骺线未闭合的人(一般23岁以下)按上述方法训练，三个月后就有效果了 。年龄越小效果越好 。
1.合理调整饮食，不偏食，不暴饮暴食 。既要保证充足的营养，又要适量 。不要抽烟或喝酒；
2、生活要有规律，睡眠要充足有规律，最好睡硬板床，枕头要小于5cm；
3、注意自身卫生保健，无病、无病、早治疗 。看关于身材矮小和身高生长发育研究的书 。不懂可以咨询医生，增长见识，用科学指导行动 。
4.保持身心健康，丰富娱乐生活，情绪稳定，无忧无虑，有利于成长发展 。
二、增加运动韧性的方法
1.双脚并拢，站直，一条腿后移半步，然后上身向前弯曲，膝盖不要弯曲，让手指接触地面 。所以，连续做15 ~ 20次 。这个动作可以使大腿和膝盖的线条优美柔和，使左右腿对称 。
2.双脚打开30 ~ 60cm，站直，一条腿后退半步，然后扭动上半身，让指尖接触到另一侧的脚趾 。连续做10-15次 。这个动作可以使两个手腕的线条变得优美柔和，减少腰围，矫正脊柱的弯曲 。
3.双脚打开60-70cm，单腿后退半步，然后双臂举至肩高，再将双臂水平向后抛 。向长腿方向扭转7次，向短腿方向扭转4次 。这个动作可以收紧腰部，让身材变美 。
4.面向墙壁，站在30cm的距离，单腿后退，打开脚跟，让脚尖向内 。然后双手按在墙上，挺胸，随着臀部向后突出，双膝并拢，伸展双腿 。连续做20-50次 。这个动作可以移位股骨关节，根治腿部不对称，让腿部线条变美 。
5.在腰部绑一个长一厘米，宽约手腕两倍的腰枕 。单腿后退半步，深深坐在椅子上，肩膀向后靠，挺胸，连续做20次 。这个动作可以治疗疲劳和肩膀酸痛，收缩腹部 。
6.拿起一根绳子，站起来 。单腿后退半步 。然后，在这个姿势下，有节奏地跳60 ~ 70次 。跳绳是一项很好的全身运动，不仅有助于健康和美容，还能收缩肌肉，增加身高 。
7.坐在小腿上，将一条腿的膝盖向后推3 ~ 5cm，肩膀向后拉，手臂向上伸直 。在这个姿势中，上身前倾，尽量靠近地板 。连续做20 ~ 40次 。这个动作是矫正猫背最有效的练习 。既能使背部挺直，又能美化手腕线条 。
8.坐下，用布条绑住膝盖上部，双手托住小腿，使一条腿的膝盖与另一条腿的膝盖等高，然后用双手弯曲身体，使下巴接触膝盖 。这样连续做20 ~ 30次 。这个动作可以收紧你的臀部肌肉 。
9.做完以上八个练习后，暂时不要把膝盖上的布拿掉 。背上垫个枕头，伸直双腿，躺15分钟 。如果有寒症，晚上可以绑布睡觉，这样过一段时间就能治好寒症 。对于猫背和O型脚的人来说，这些都是最有效的练习 。
三、跳高的方法
1、吊秋千采用单杠或门框，身体吊在杠上的高度，脚尖刚好能离开地面为宜 。双手握住杠杆，两者之间的距离略大于肩宽，双脚并拢，然后身体前后摆动，幅度不宜过大，时间不宜过长 。最好每天早上安排锻炼，身体尽量保持放松下垂状态20秒 。男青年要做10-15次，女青年做2-6次 。
2.跳起触摸高度时，双手触摸预设的物体，可以是路边的树枝、篮球筐或天花板 。双脚起跳，做30次 。休息一会儿，左右脚分别单脚跳 。方法同上 。
3.球类运动打篮球时，积极争抢篮板，跳球断球；打排球尽量跳投，多做扣杀和拦网；练习在足球中跳起并击中球的前额 。
4.跳跃练习可以做单腿跳、蛙跳、三级跳、多级跳、原地纵跳等 。
双手紧紧挂在单杠上，让身体悬空空下垂 。下垂时，最好用脚尖轻轻触地，然后做引体向上 。男生一天可以做10-15次 。女生一天可以做2-5次 。


推荐阅读


上一篇：一篇文章简单了解乐理知识和简谱 乐谱知识

下一篇：描写樱花的唯美句子花的诗句?形容樱花的诗句