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睡前减肥有哪些运动？

健康知识动作臀部有什么

当人们工作忙，没什么时间运动的时候，可以充分利用睡前的时间 。尤其是对于想减肥的人来说，任何业余时间都不能浪费 。睡前也有很多可以采用的运动方式 。只要长期坚持，达到的减肥效果也是不错的 。那么睡前减肥的运动方法有哪些呢？
1.用手和膝盖抬起你的腿
动作：跪在床上，双手撑地 。慢慢抬起伸直右臂左腿至最高点，再慢慢放低至初始姿势 。然后切换到左臂和右腿 。保持头部和脊柱的自然状态 。举升高度可以逐渐增加，举升时呼气 。重复10次 。
2.侧躺抬高 。
动作：侧卧，左手支撑头部，右手放在身前支撑身体，抬起右腿做侧抬腿，左腿蜷起 。注意，保持身体挺直，脚趾向下，脚跟向上 。慢点 。如果你感到臀部一侧酸痛，说明你的动作是正确的 。每条腿重复20次 。
3.俯卧并抬起肩膀
动作：趴在床上，双臂向前伸直 。慢慢抬起上半身到最高点，微微抬头，然后慢慢放低到初始姿势 。保持腹部及以下紧贴垫，不要用力过猛 。重复10次 。
提示：这个体式更像玉珠仙的瑜伽体式 。如果向前伸直手臂有困难，可以将手臂支撑在身体两侧，与肩膀齐平 。
4、仰卧提臀
动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，双脚平放在床上 。脚跟用力，慢慢抬起臀部，然后慢慢放低到起始位置 。重复这个动作10次 。
根据承载能力逐渐增加提升高度 。如果需要增加难度，可以单脚练习或者腹部增加重量(比如放枕头或者书) 。
提示：其实这个动作主要是对臀部发力，会同时收紧臀部，这样不仅可以瘦腰，还可以提臀！
【睡前减肥有哪些运动？】文章对睡前减肥的运动方法做了清晰的介绍 。减肥的最终目的是燃烧掉体内多余的脂肪，这样就不会因为脂肪堆积而产生多余的脂肪 。但是这个过程是比较漫长的，所以无论采用哪种锻炼方式，都需要做好长期战斗的心理准备 。


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