男人都希望自己能够雄性激素爆棚，他们会积极锻炼，让自己的身体充满发达的肌肉，尤其是发达的胸肌 。即使穿上衣服，也能隐约感觉到肌肉的隆起 。不仅男性喜欢锻炼肌肉，一些女性也希望让自己的胸肌更加发达，这样可以让胸部更加高耸 。那么，女性应该如何锻炼胸肌呢？
【女生如何锻炼胸肌？】运动：双手水平向前伸展，然后尽量向后伸展，保持动作15至20秒，反复做2至3次；平躺在地上，双手拿一瓶矿泉水，双臂向两侧滑动，然后慢慢回到原位 。最好每次重复3组；深呼吸后，停止呼吸20秒，并保持臀部绷紧，小腹收缩，抬头；轻柔的局部按摩可以促进乳房周围的血液循环，促进营养物质的吸收 。具体方法是将四指并拢与拇指分开，按在乳房上，有节奏地自行按摩，由轻到重，每次重复3 ~ 5分钟 。
保养：平时走路坐的时候一定要养成挺胸收腹的正确姿势，每天早上坚持做扩胸运动 。保证适当的营养，不要为了追求苗条而盲目节食，要摄入适量的蛋白质来增加胸部的脂肪量，保持乳房的丰满 。合理使用文胸可以缓冲外力的冲击，保护乳头，防止下垂 。另外，保护乳房要学会科学清洁，不要经常洗，更不要经常使用肥皂等清洁用品 。
女性要想练出胸肌，可以从运动和保养入手，坚持练胸，饮食上注意营养摄入的均衡，多吃木瓜、猪蹄等丰胸食物，让胸部更加饱满 。还要注意合适的文胸，对胸部起到很好的支撑作用，可以让胸部更加坚挺 。
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