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锻炼腰背部肌肉的最好方法是什么？

健康知识肌肉腰部自己的

【锻炼腰背部肌肉的最好方法是什么？】腰部是支撑我们身体最重要的部位 。如果我们的腰出了问题，那么我们的生活就会变得很不愉快 。长期久坐和弯腰会导致背部和腰部的肌肉韧带被动伸长，使其弹性下降，劳损和力量下降 。那么预防和锻炼腰肌就是我们生活中必不可少的一件事 。让我们和边肖一起学吧 。
燕子飞法：俯卧，双手背在身后，将头、胸抬离床，同时伸直膝盖，大腿从床上向后推 。保持这个姿势3 ~ 5秒，然后放松肌肉，休息3 ~ 5秒，如此循环 。
小殷飞法：俯卧，双手背后，挺胸抬头，头胸部离开床面，保持这个姿势3 ~ 5秒，然后放松肌肉，休息3 ~ 5秒，如此循环 。
三点支撑法：仰卧，走到枕头边屈膝，腹部和臀部尽量向上抬起，用头和脚在三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持这个姿势3 ~ 5秒，然后放松肌肉休息3 ~ 5秒，如此循环 。
五点支撑法：仰卧，走向枕头屈膝，腹部和臀部尽量向上抬起，头、肘、脚五点支撑身体重量 。抬到最高点后，保持这个姿势3 ~ 5秒，然后放松肌肉，休息3 ~ 5秒，如此循环 。
需要注意的事项
1.锻炼方法要选择适合自己的方法，不要强求 。对于年纪较大的人，练习之初最好有家人保护，熟练后再自行练习；练习支撑法时，如果用头部支撑有困难，可以改为背部支撑；
2.锻炼的次数和强度因人而异 。每天可以练习十几次到一百多次，分3 ~ 5组完成 。循序渐进，逐步增加；如果运动后第二天感到腰部酸痛不适，应适当减少运动量或暂停运动；
3.运动时不要突然用力，以防扭伤；
4.如果是腰腿痛急性发作，就不适合这种运动 。
锻炼腰肌的方法有很多 。只要坚持，你一定能得到腰部力量的帮助 。在日常生活中，平时坚持锻炼腰背肌，有助于维持和增强脊柱的稳定性，从而延缓脊柱劳损的退化，有效预防腰痛的发生 。为了你自己的健康，我们必须照顾好自己的身体 。


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