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蹲着有什么坏处？

健康知识人群病因多发

随着人们对现代社会各种运动方式的进一步了解，在繁忙的工作之余，会选择一些简单快捷的运动方式进行锻炼 。其中深蹲广受人们的喜爱和认可，但也有朋友抱怨做了这个运动后感觉不那么舒服了 。这是怎么回事？那么蹲着有什么坏处呢？让我在接下来的时间里给你一个详细的回答 。
1个膝扣
常见人群：女，娘娘腔 。
危害：韧带和半月板损伤的风险增加 。
原因：骨盆宽，外展肌弱 。
解决方法：缩小骨盆(不可行)；加强外展肌的力量(可行) 。
训练方法：小狗臀外展和蟹行(带迷你带) 。
2蹲坑不“深”
常见人群：不会蹲的，能蹲但不蹲的 。
危害：完全没有危害，只是对臀大肌刺激不够，不能练提臀 。
原因：前者有灵活性、协调性、技术性等诸多因素 。后者是心理因素 。
解决策略：前者针对薄弱环节进行针对性练习；后者去咨询了心理医生 。
训练方法：拉伸和足趾触摸练习 。
3拱北
普通人或人种：背部力量差的人和猫 。
危害：下背部受伤的风险增加 。
原因：我说是背部力量差 。
解决方法：加强背部力量练习，保持脊柱的中立位 。
训练方法：用力拉哑铃(直腿或弯腿) 。
4不改变站距
老百姓：很多人(包括我) 。
危险：不能产生新的刺激 。
原因：没有意识；我很懒 。
解决策略：强化意识；要勤奋 。
训练方式：四股窄距训练；大臀中距离训练和内收大距离训练 。
重量太轻了 。
老百姓：死瘦，女 。
危害：浪费时间 。
原因：我真的动不了；我害怕增加体重，变成又大又粗的腿 。
解决方法：循序渐进，增加负荷；姑娘，你想多了 。
训练方法：扔掉哑铃(当然不是扔掉，要根据重量放在哑铃架上，讲究质量和礼仪！)，抬杠铃(注意正确的技术动作)！
6故意要求膝关节不要踮脚 。
普通人群：被“膝关节不超过脚趾”的迷信洗脑 。
危害：增加髋关节和脊柱的压力，从而增加受伤的风险 。试想脚短胫骨长的人会死 。(新葵，我腿短，呵呵~ ~)
起因：江湖骗子横行，大家都认同(一不小心就会变成社会问题) 。
解决方法：膝盖，大胆往前走，不要回头，不要回头！(开个玩笑，不回头跪下，差不多多一点！)
训练方法：深蹲开始时，先不要屈膝，先把臀部往后推，表示“早上好”，对膝盖、臀部、腰部都有好处 。
【蹲着有什么坏处？】前面几段的内容是我给你做的一些解释 。相信朋友们认真看完之后，对蹲坑的坏处有了一定的了解 。其实我想告诉你的是，对于这些缺点，不需要太担心，因为都不是什么大问题，只是我们需要注意而已 。但是也一定要按照深蹲标准来做，不然会拉伤膝关节 。


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