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原地跑步是什么姿势？

健康知识原地腹肌的人

现在，越来越多的人更加重视运动，因为运动不仅可以使身体更加健康，还可以预防许多疾病，并对身体的所有器官起到良好的锻炼作用 。但由于很多人受运动场地限制，不能做太剧烈的运动，所以很多人采取原地跑步的锻炼方式 。那么原地跑步的姿势是怎样的呢？
所谓原地跑，是指在一个很小的空间，任何场地，绕着自己的站画一个圈，而人只是站在圈里跑，就像站在原地一样，把腿往上推，使全身处于一种类似跑步的状态，这样既可以减肥，又不会太累 。刚开始跑步的人建议原地跑15分钟，习惯了以后可以慢慢增加跑步时间！
原地跑需要和跑步一样的姿势 。
正确的跑步动作应该是：微微抬肩，手臂弯曲90度，微微前后摆动但微微上下弹跳，微微抬肩，跑前大腿抬高，全力后推，步幅长且有弹性 。这样可以使腹肌紧张，腹部上抬，呼吸均匀、细长、充分、有节奏，跑步时适当紧张腹肌，注意提气，这本身就是呼吸器官的训练，腹肌的锻炼，增强腹肌控制力，是强身健体的有效方法 。
【原地跑步是什么姿势？】跑步的好处是可以增加人体血流量，增强血管弹性，改善血液循环 。数据显示，跑步时的冠状动脉血流量比安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200 ~ 1400 ml 。长期坚持慢跑的人，心肌营养明显改善，心肌增强增厚，器官功能改善 。
跑步对中老年人保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等都有积极的作用 。
跑步时全身肌肉要放松，呼吸要深、长、慢、有节奏 。可以两步呼吸，两步呼吸，三步呼吸，三步呼吸 。要用腹部深呼吸，吸气时腹部充气，呼气时收腹 。快步跑，手臂自然摆动 。每天跑步20 ~ 30分钟为宜，但必须长期坚持才有效果 。跑步可分为原地跑、自由跑和定量跑 。
以上是关于原地跑步姿势的一些介绍 。其实原地跑步如果能坚持也能有很好的锻炼效果 。但需要注意的是，每天原地跑步至少要坚持20分钟到3分钟 。只有长期坚持才能取得更好的效果，仅仅三分钟热度是不可取的 。


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