现在,越来越多的人更加重视运动,因为运动不仅可以使身体更加健康,还可以预防许多疾病,并对身体的所有器官起到良好的锻炼作用 。但由于很多人受运动场地限制,不能做太剧烈的运动,所以很多人采取原地跑步的锻炼方式 。那么原地跑步的姿势是怎样的呢?
所谓原地跑,是指在一个很小的空间,任何场地,绕着自己的站画一个圈,而人只是站在圈里跑,就像站在原地一样,把腿往上推,使全身处于一种类似跑步的状态,这样既可以减肥,又不会太累 。刚开始跑步的人建议原地跑15分钟,习惯了以后可以慢慢增加跑步时间!
原地跑需要和跑步一样的姿势 。
正确的跑步动作应该是:微微抬肩,手臂弯曲90度,微微前后摆动但微微上下弹跳,微微抬肩,跑前大腿抬高,全力后推,步幅长且有弹性 。这样可以使腹肌紧张,腹部上抬,呼吸均匀、细长、充分、有节奏,跑步时适当紧张腹肌,注意提气,这本身就是呼吸器官的训练,腹肌的锻炼,增强腹肌控制力,是强身健体的有效方法 。
【原地跑步是什么姿势?】跑步的好处是可以增加人体血流量,增强血管弹性,改善血液循环 。数据显示,跑步时的冠状动脉血流量比安静时可增加10倍,即每分钟血流量可达1200 ~ 1400 ml 。长期坚持慢跑的人,心肌营养明显改善,心肌增强增厚,器官功能改善 。
跑步对中老年人保持良好的心脏功能,防止肺组织弹性下降,防止肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等都有积极的作用 。
跑步时全身肌肉要放松,呼吸要深、长、慢、有节奏 。可以两步呼吸,两步呼吸,三步呼吸,三步呼吸 。要用腹部深呼吸,吸气时腹部充气,呼气时收腹 。快步跑,手臂自然摆动 。每天跑步20 ~ 30分钟为宜,但必须长期坚持才有效果 。跑步可分为原地跑、自由跑和定量跑 。
以上是关于原地跑步姿势的一些介绍 。其实原地跑步如果能坚持也能有很好的锻炼效果 。但需要注意的是,每天原地跑步至少要坚持20分钟到3分钟 。只有长期坚持才能取得更好的效果,仅仅三分钟热度是不可取的 。
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