瑜伽是当今许多人喜欢的一种运动 。它不仅可以帮助你调整身体的柔韧性，还可以纠正你不良的姿势 。最重要的是可以帮助你培养气质 。所以你不妨试试瑜伽 。瑜伽的动作和方法很多，所以基础的立体瑜伽很重要 。只有练好了，以后才能更好的锻炼 。
这个动作是这样做的 。首先，我们跪在垫子上 。瑜伽的跪姿是指坐在我们臀部的脚跟上，挺直脊柱，向前看，双手自然地放在身体两侧 。
好的，现在让我们双膝站立，双膝分开，与肩同宽 。让我们把双手四指在前，拇指在后，护腰，吸气，挺直脊柱，肩膀向后展开下沉，让肩锁骨尽量靠近 。先热两次身吧 。
【立体瑜伽站应该怎么做？】呼气，向前推，脊柱后弯，向前看，保持自然呼吸 。吸气，站直 。再次呼气，向前推，脊柱后弯，向前看，保持自然呼吸 。吸气，站直 。再次呼气，向前推，脊柱后弯，让我们的手抓住我们的脚，头自然向后垂，保持自然呼吸 。吸气，站直，呼气，回到跪姿，调整我们的呼吸 。
下面，我来介绍一些瑜伽中比较好的体式和动作，帮助我们缓解便秘 。首先让我们趴在垫子上，也就是我们平时说的，趴在垫子上 。预备动作是让我们的下巴抵在垫子上，双手握拳，拳头中心放低到身体两侧 。好的，保持自然呼吸 。
吸气时，让我们同时抬起头、上身、手臂和腿 。好了，吸气，抬起头，上半身，手臂和腿，保持自然呼吸，手臂尽量靠近中间与地面平行，膝盖伸直，脚趾收紧，双脚分开与肩同宽 。呼气，把我们的身体放回垫子上 。调整你的呼吸 。
让我们再做一次 。这一次，保持的时间要比上一次长 。好了，吸气，抬起头，上半身，手臂和腿，保持自然呼吸，收紧腹肌 。这个动作可以很好的缓解我们的便秘和肾功能不全 。呼气，将身体放回垫子上 。调整你的呼吸 。
需要注意的是，这个体式不仅可以纠正驼背、肩膀下垂等不良姿势，还可以屈曲我们的脊柱，促进脊柱区域的血液循环 。所以这个体式也很难，但是只要你能坚持锻炼，就能做好 。瑜伽没有你想的那么简单，需要持之以恒的坚持练习 。
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