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爬楼梯能减肥吗？

爬楼梯健康知识动作自己的

现在 ， 许多人住在高层建筑里 。有些人喜欢住在10层以上的高楼里 ， 这样可以呼吸到新鲜空气 。有些年轻人不喜欢坐电梯 ， 喜欢爬楼梯 。他们认为这可以帮助他们保持健康 ， 减肥 ， 节省去健身房的时间 。那么 ， 爬楼梯真的能帮助他们减肥吗？对于这样的运动 ， 一定要坚持一定的原则 。怎么爬楼梯减肥？
一、爬楼梯减肥 。具体锻炼过程：
爬楼梯的要点
以三层建筑为基准 ， 台阶加起来一共33级 。过去两周 ， 下班后每天爬100次 ， 一次上一次下 。
爬楼梯的要点：
上去的时候一次上两步 ， 可以有效拉伸臀部和大腿后部的肌肉；往下走 ， 一步一步往下走 。这是出于安全考虑 。上下100次大概需要30分钟 。
爬楼梯后 ， 最好再加30分钟的有氧运动 ， 这样可以减肥 。
更好的是 ， 如果一开始不习惯这么多的练习 ， 可以逐渐增加有氧 。有氧运动没有特定的规则 。跟着DJ音乐的激情跳舞就好 ， 只要能锻炼全身就行 。还有一个秘诀 ， 就是把健美操和赵的原地跑步减肥法混合在一起 。这是因为我想避免重复一个动作太无聊 ， 影响我坚持减肥的决心 。
坚持两周之后 ， 慢慢增加来回楼梯的次数：从120次开始 ， 循序渐进 。30次 ， 140次 。完成时间约40分钟 。所以减肥的姐妹们一定要注意给自己定目标 。不要一下子把它们定得太高 。在身体和毅力可以接受的范围内开始 。等身体习惯了 ， 慢慢加大运动量！只有这样才能坚持下去！
二、爬楼梯后的备份动作：
爬楼梯后的后援动作
爬楼梯后 ， 记得拉伸放松 。尤其是大腿和小腿 。
拉伸方法：将脚放在较高的桌子上拉伸大腿 ， 压腿 。每条腿5分钟；拉伸小腿 ， 用两个脚趾踩在楼梯上 ， 做踮脚的动作 ， 也就是抬起脚跟 。坚持几秒钟 ， 你会明显感觉到小腿的紧张 。之后 ， 脚跟向下压五秒钟 。这两个动作是连续的 ， 你会明显感觉到小腿肌肉的拉伸 。两个动作连续完成 ， 20个脚尖 ， 20个按压 。
减肥的感受：运动减肥需要毅力！瘦25斤不是一天两天就能达到的 ， 而是通过一个月的长期坚持和饮食控制！所以 ， 请姐妹们一定要做好长期战斗的准备！就是每个人的实际情况不一样 。一定要在身体和毅力可以接受的范围内锻炼和坚持 ， 给身体一个适应的过程 ， 慢慢增加运动量 ， 培养自己的锻炼习惯 。只要能减肥 ， 也能保护身体健康 。毕竟健康才是最重要的！
如何爬楼梯减肥
结束
需要注意的事项
【爬楼梯能减肥吗？】第一：在最初的减肥过程中 ， 尽量设定短期小目标坚持下去！比如两个星期 ， 坚持运动 ， 控制饮食 。完成后 ， 慢慢增加运动量和坚持时间 ， 持续三周或更长时间！这样才能培养长期健康的运动和饮食习惯！
第二：不要每天称体重 。肉不是一天长出来的 ， 也不可能一天掉下来 。所以 ， 权衡自己也要在小目标之后！这样会增加坚持的信心和成就感！
第三个：我们都是正常人 ， 拒绝拒绝食物 ， 过着素汤素菜的生活 。完成一个小目标后 ， 给自己一个小奖励 ， 请朋友或者家人聚一聚 ， 满足我们的美食欲望！同时给自己信心去完成下一个更大的目标！
其实爬楼梯对身体有好处 ， 尤其是爬楼梯 ， 一定要遵循减肥的原则 。如果爬楼梯的方法正确 ， 长期坚持肯定能减肥 ， 尤其是对一些微胖的男女朋友 。是一个非常好的减肥方法 ， 但是这样的运动需要大家坚持做下去 。


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