下蹲需要消耗能量 ， 尤其是一些年轻人 ， 应该抽时间做一些健身运动 。有效的深蹲有助于瘦腿 ， 尤其是小腿 ， 最难减肥 。小腿太粗的话 ， 显得很矮 。如果能瘦小腿 ， 可以经常做这样的深蹲 。如果你能长期坚持 ， 一定会有友好的瘦身效果 。那么这样的深蹲应该怎么做呢？
深蹲是一种复合的全身运动 。它可以训练大腿、臀部和大腿后侧的肌肉 ， 帮助我们塑造下半身的线条 ， 坚持正确的下蹲姿势和方法 ， 让你练出迷人的美腿和小翘臀 。
用椅子来确定下蹲标准 。
1.身后放一把椅子 ， 脚尖要有意识的左右平行 ， 双腿分开与肩同宽 。保持腰部挺直 ， 不要弯腰或向外推出 。把手伸直举过肩膀 。
2.慢慢弯曲膝盖 。这时候就有一种大腿根部向脚后跟方向推出的感觉 。
3.增加膝盖弯曲的程度 。此时尾骨有向下的意识 ， 注意不要把腰推出去 。
4.大腿后侧与地面平行 。当膝盖深深弯曲时 ， 不要将膝盖向前推得太远 。向下移动腰部 ， 直到臀部接触到椅子 。然后慢慢回到原来的位置 ， 重复动作10~15次 。
通过下蹲有效收紧下半身 。
1.脚趾左右平行 ， 距离约与肩同宽 。保持腰部挺直 ， 不要弯曲或向外推出 。保持双手伸直 ， 与肩同高 。
掌握深蹲技巧 ， 瘦腿瘦臀塑造曲线身材 。
2.慢慢弯曲膝盖 ， 然后感觉大腿根部向脚跟方向推出 。
3.然后慢慢增加屈膝度 ， 此时感觉尾骨向下移动 。注意不要推出腰部 。
4.大腿后侧与地面平行时 ， 记得膝盖不要太靠前 ， 不要超出脚趾 ， 腰部要下沉 。然后慢慢恢复 。重复动作10~15次 。
开始用深蹲来锻炼臀部 。
1.双腿大幅度张开 ， 脚尖朝外 。保持腰部挺直 ， 不要弯曲或向外推出 。伸直双手 ， 与肩同高 。
2.慢慢弯曲膝盖 。这个时候 ， 想象你的大腿根部向脚后跟方向往外推 。
3.慢慢增加膝关节屈曲的程度 ， 然后有意识的向下移动尾骨 。注意不要推出腰部 。
4.大腿后侧与地面平行后 ， 膝盖要注意不要太靠前 。此时保持小腿与地面垂直 。然后慢慢回到原来的位置 ， 重复动作10~15次 。
蹲下 ， 注意点！
膝盖保持在脚趾上方 。
切记不要推出腰部 。
脚尖左右平行 ， 保证骨盆负荷均匀 ， 左右位置相等 ， 否则效果减半 。
【做深蹲能瘦腿吗？】深蹲可以按照上面的方法练习 。大家都知道深蹲有助于塑造好身材 。深蹲的话 ， 女生还是要掌握一定的技巧 。女生都希望自己的腿更苗条 ， 但是如果不掌握一些正确的动作要领 ， 想瘦腿是很难的 。如果他们能经常做深蹲 ， 还是要按照一定的方法练习 。
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