江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

提臀运动怎么做才有效？

健康知识脚趾臀部弯曲

每天照镜子，还是觉得自己的臀部不太好看 。虽然平时穿能提臀的衣服，但还是好久没看到效果了 。因此，边肖肯定会加入大家的大军，每天做一些提臀运动 。我相信只要坚持，还是能看到效果的 。接下来，边肖将告诉你什么样的提臀运动会有效果 。
1.膝关节锻炼
锻炼部位：臀部、腹外斜肌 。
右侧卧，右肘支撑在肩下，膝盖向前弯曲成90度角，双腿上下活动 。左手放在头后，左肘向外张开 。将左膝抬至胸部，将左肘移至膝盖 。
b.将左腿伸到身体后面，伸直脚趾，收缩臀部肌肉 。做15次，换对面，重复以上动作 。
2、深蹲运动
锻炼部位：臀部、大腿、小腿、肩膀 。
站在一把结实的椅子或柜子前，双脚分开约与肩同宽，脚趾朝外 。将左臂放在椅背或柜子上，抬起右臂，放在肩膀上方，肘部靠近耳朵 。双脚离地，前脚掌着地，膝盖微弯 。膝盖弯曲90度，或者根据自己的能力尽量弯曲，膝盖保持在脚尖以下 。伸直双腿，重复刚才的动作，脚跟高度不要降低 。重复10次；换另一侧，重复上述动作 。
3.臀部运动
锻炼部位：臀部、大腿
a、双脚分开站立，超过一个肩宽，脚趾朝外，双手放在髋关节上，膝盖弯曲，膝盖骨在第一、三脚趾间对齐 。
b双手放在地板上，收回右腿，左腿交叉放在前面，脚尖触地 。重新开始，屈膝 。重复10到15次；换另一边，重复同样的动作 。
【提臀运动怎么做才有效？】做提臀运动的时候最重要的是每天锻炼一段时间 。每天吃完就要注意了 。不能马上坐下，这样臀部会越来越大 。另外，最好在每顿饭后做一些缓慢的运动，比如散步或者慢走 。饭后两小时后运动效果最好 。


    推荐阅读


    上一篇：瑜伽对身体有什么好处？

    下一篇：如何练拳？