前段时间刚听你说核心力量训练 。最近看到一些健身房会针对健身爱好者进行力量训练 。其实在教练的指导下，锻炼效果对每个人来说都会更好，因为教练懂得更多 。如果我们在练习过程中遇到一些不懂的问题，欢迎随时询问教练 。下面小编就给大家讲讲健身房的核心力量训练 。
1.站在平衡垫上 。
平衡垫是一种塑料充气垫 。因为里面有空气，所以如果核心的肌肉不收紧，就很难稳定的站在上面 。经过一段时间的练习，如果能稳定站立，可以闭上眼睛，这样会更强烈的刺激本体感受神经，给核心稳定性带来更多的挑战 。(注意：用平衡垫训练时，不能把鞋放在平衡垫上)
2.单腿蹲下
单腿站立，屈臀下蹲，膝盖保持在脚趾下方 。确保落地脚的整只脚自始至终不离开地面 。如果想增加难度，可以站在不稳定的曲面上 。
3.带球蹲下 。
将一条腿放在球上，小腿与地面平行，另一条腿向前 。然后收紧腹部，做深蹲，注意膝关节不要超过脚趾 。后腿要放松，膝关节要屈曲 。这个动作也可以把腿放在平板上，然后前腿站在平衡垫上做弓步深蹲 。
4.蹲下平衡垫 。
将两个平衡垫放在与臀部同宽的位置 。把你的脚放在平衡板的中间 。一定要深蹲，膝盖蹲向脚尖，不要屈曲或外翻，膝盖不要超过脚尖，大腿与地面平行或略高于平行位置 。挺直背部，收紧核心肌肉 。
【健身房的核心力量训练是什么样的？】5.跪姿控制平衡 。
跪在垫子上，单膝关节跪在平衡垫上，收紧核心肌肉 。抬起另一条腿和对侧手臂，保持骨盆中立，不要倾斜 。控制身体的平衡，保持一段时间，换另一边 。
在健身房训练核心力量的时候，真的很好 。大家一定要按照教练的要求去做 。如果有些动作很难，你不知道，也一定要向教练请教，尽量做到最高标准 。一开始让教练给自己安排一些相对简单的入门课程，然后慢慢就可以变难了 。
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