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运动后如何拉伸小腿？

健康知识肌肉弯曲小腿

我们身边经常会有一些人有运动后小腿会变粗的疑问 。其实这种情况的出现，是我们锻炼方式不正确的一种表现 。只要我们在运动的时候稍微注意一下，就可以避免这种问题 。很多人运动后会选择拉伸小腿 。其实这是一个有效的方法 。那么运动后如何拉伸小腿呢？
运动后拉伸不会减少肌肉，反而会增强肌肉之间的协同作用，有助于提高肌肉生长的速度 。不过女性朋友也不用担心拉伸锻炼肌肉会导致腿粗 。因为运动后拉伸会让肌肉更有弹性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉，让小腿更线性，而不是僵硬笨重 。
1.坐下拉伸韧带：前胸紧贴膝盖，膝盖不要弯曲 。感觉腿部和背部韧带疼痛，停止拉伸深呼吸两次，慢慢回到初始动作 。重复动作12次 。
2.横向拉伸韧带：慢慢拉起拉伸的左腿，膝盖不要弯曲，收紧臀部和大腿，直到大腿与身体成直角，然后停止拉伸，深呼吸两次，慢慢回到初始动作 。
3.还有一个我最喜欢的简单动作：站直，双脚分开与肩同宽，脚趾向外朝腿的方向张开 。脚不要弯曲，身体向下弯曲，用手摸脚趾头、脚面和脚背 。感觉你的腿的内侧、外侧和后侧伸展 。
4、仆步腿压脚左右张开，一条腿屈膝下蹲，另一条腿屈膝伸直，身体向直腿侧振压 。练习时左右腿交替 。
5.交叉练习：双手撑在身体前方的地面上，两腿分开成一条直线，上身保持俯卧或倾斜 。
6.盘腿向前：双腿弯曲坐着，双脚相对；双手双脚抱头；向前倾 。
【运动后如何拉伸小腿？】运动后如何拉伸小腿，上面的文字已经详细介绍过了 。对于我们来说，为了保持我们的身体完美，我们经常做一些体育锻炼 。有时我们对运动后的结果并不满意，有时甚至会出现相反的结果 。这个时候大家要注意自己的锻炼方法，边肖介绍的大家都要牢记 。


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