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如何减少腹部脂肪？

健康知识肚子赘肉自己的

现在很多人肚子都不大，尤其是一些经常喜欢喝酒的朋友或者工作单位，工作应酬比较多，每天都会大吃一顿 。除此之外，一些高脂油腻的食物基本上每天都吃，还有一些习惯每天坐着，吃完饭躺在沙发上看电视 。这些群体基本上都是肚子上有脂肪，有些衣服穿不了 。在这里，边肖将告诉你如何减少他们肚子上的脂肪 。
【如何减少腹部脂肪？】瘦肚子最快的方法之一：
平躺在地上，双脚张开，与肩同宽 。右脚微微抬起，脚尖向前勾1秒，然后轻轻放下，脚跟保持在脚尖上 。换左脚，重复这个动作 。每侧腿重复5次 。
效果：减掉腹部脂肪，收紧腿部 。
瘦肚子最快的方法2:
平躺在地上，右脚向左上方抬起，保持1秒钟，尽量达到最大高度 。然后放下换左脚练习 。
效果：紧致腹部和腿部肌肉 。
瘦肚子最快的方法三：
平躺在地上，双腿向上弯曲，膝盖成直角 。双手抱紧膝盖，慢慢抬起上半身，然后轻轻躺下，换腿重复练习10次 。
效果：收紧腰腹多余脂肪，增加腰部力量 。
瘦肚子最快的方法四：
平躺在地上，双颊张开，与肩同宽 。肘部弯曲成直角，靠近地面 。掌心向上，抬起左腿，膝盖弯曲成直角，抬起右肘，使其接触左膝 。然后放下右手和左膝，换另一侧重复练习2组，每组做10次 。
效果：增强腹部力量，收紧腹部和大腿 。
瘦肚子最快的方法五：
仰卧，双脚打开，与肩同宽 。双手握住哑铃，举至胸前 。手肘和膝盖不能弯曲 。慢慢将上半身向左右两边扭转 。扭转时，臀部以下不能离开地面 。重复2组练习，每组做10次 。
功效：拉伸腰腹两侧肌肉，收紧腰腹 。
瘦肚子的方法很简单 。大家每天做运动的同时要注意饮食，多吃清淡的食物 。比如在应酬的时候可以少喝点酒，一定要控制好自己，这样不仅会让肚子涨，对胃的伤害也很大，所以一定要多注意饮食 。


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