跑步是人类常见的运动，很多人在日常生活中经常跑步 。跑步的方式有很多种，一般分为慢跑和长跑 。但是，无论是慢跑还是长跑，开始运动前总是要做好准备的 。尤其是长跑，要做的准备活动会更多 。那么，长跑钱有哪些准备活动呢？相信很多人都想清楚这个问题 。对此，下面就来做一个深入的介绍，希望大家能够理解 。
物理准备
1.移动膝关节，下蹲，双手托住膝盖，顺时针扭转膝盖，10次后逆时针扭转膝盖 。
【长跑前的准备活动有哪些？】2.活动髋关节，两腿交替抬腿，各20次 。
3.压腿：放松肩部和背部，一条腿向前弯曲膝盖90度，使大腿与地面平行，另一条腿弯曲伸展，脚尖着地，同时保持上半身直立 。10次后换另一条腿继续 。
4.转身，双手伸直，左右转动身体活动腰部 。
5.动脚，站立，双手叉腰，单脚正常站立，脚尖着地，一会顺时针旋转，一会逆时针旋转 。
6.前后踢腿来移动臀部和膝盖 。
7.伸展上半身，左右旋转脖子和手臂 。
其他准备工作
跑步前，慢跑10分钟热身 。热身是让身体做好准备 。大概需要10分钟，让身体微微出汗 。
热身后做一些拉伸准备 。拉伸可以放大关节运动的角度，增加肌肉和肌腱的弹性和柔韧性，避免跑步时受伤 。可以做压腿、转体、拍肩等活动 。
准备合适的鞋子 。根据不同的跑步方式选择不同的鞋子 。正常跑步的话，选择普通休闲鞋 。如果是100米跑，需要选择钉鞋 。鞋子要合脚，不能太大也不能太小，以免扭伤或挤脚 。
跑步前，先系好鞋带 。一定要系好，这样跑步的时候就不用停下来再系了 。此外，松散的鞋带可能会绊倒我们 。
选择合适的服装 。夏天热的时候不要选裤子，冬天尽量不要穿短裤，以免过热或者出汗 。不要选择硬布的牛仔裤或者紧布的休闲裤 。尽量穿运动裤 。
把多余的物品留在家里 。在操场跑步时，最好不要带钱包、手表、手机等物品 。它们会在你的口袋里和你的身体保持接触，让你很烦躁，跑步的时候很容易掉出来 。
冬天在户外跑步最好装饰纸巾 。冬天冷的时候很容易流鼻涕 。这个时候，如果你身边没有纸巾，那就很困难了 。
准备水 。如果长时间跑步，最好准备一瓶水，放在固定的地方，每次路过的时候喝一点 。但是不要喝冰水 。
从上面可以看出，长跑之前的准备活动还是很多的 。但是，无论我们有多少准备活动，都需要在长跑之前完成 。后来我们会发现，长跑前做准备活动是必要的，也是有意义的 。做完了长跑前的准备活动，接下来需要做的就是全身心投入长跑 。
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