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锻炼腹部的运动有哪些？

健康知识腹部平板腹肌

腹部容易长脂肪，锻炼腹肌 。腹肌恢复的很快，一疏忽锻炼就很快变大 。所以每天坚持锻炼 。要解决腹型肥胖，需要有氧运动 。虽然燃烧脂肪需要氧气，但运动时不要屏住呼吸 。有意识地保持正常呼吸可以减少腹部脂肪 。很多运动都可以锻炼腹部，比如仰卧起坐、仰卧抬腿等 。运动至少半小时是有效的 。
【锻炼腹部的运动有哪些？】卷腹，我们可以在平板上做，也可以在倾斜的下板上做 。
在平板上做腹部翻滚 。我们可以把脚掌贴在平板上，然后卷起上半身 。这样做很简单，但是只能练上四块腹肌，基本上锻炼不了下四块 。
在平板上做卷腹的时候，我们也可以把腿悬在空中，上下身体同时向中间卷 。这个动作相对来说比较难，但是我们可以同时练八块腹肌 。参见下面的图2 。
在倾斜的下盘上做卷腹，比上盘强，但是因为脚是固定的，所以只能练上四块腹肌 。
我一般30个一组卷肚子，做10组左右 。
但主要还是看大家的时间够不够 。只要每天能练5组左右，相信会有效果 。
运动可以塑造好身材，但一定要持之以恒 。当然，你也必须控制饮食 。减少油炸食品的摄入，增加更多的植物蛋白和高纤维食物，可以进一步推进你的减肥计划 。尤其是垃圾食品，绝对受到控制 。多吃蔬菜和水果，保持健康的饮食 。


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