说到减肥这个话题，相信很多朋友都会特别感兴趣 。据说，吃饭和减肥是现在人们谈论最多的话题 。其实减肥的问题不是特别难，跳绳是比较好的减肥方式 。很多人可能会担心跳绳减肥会在腿上长出一些肌肉 。那么这种情况是真是假呢？边肖将介绍它 。
站直，一条腿向前伸展并保持伸直，后腿弯曲，身体稍微向前伸展，手臂向前伸展 。坚持83，335，412秒，换腿再做一次 。
站直，抬腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部 。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲 。如果保持平衡有困难，可以扶着墙或椅子83，335，412秒，换腿再做 。
一般来说，全套拉伸练习大约需要103，335，412分钟 。做的时候，动作到位就能打开身体的关节和韧带 。但也要根据当时天气的温度来加长或缩短 。感觉你的体温上升，但保持呼吸畅通 。
按照计划开始跳绳，用自己的长度，也可以按照上面的方法训练 。
跳绳结束后，尽量放松身体，深呼吸5——10次，然后再做上述拉伸运动 。但你现在做，每个动作持续153，335，430秒 。还有，可以加几个难度比较大的招式，可以自由发挥，比如下图的招式，等等 。
结论：做完这套全套动作后，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过度膨胀，只会变得紧实紧致，曲线优美，好看 。
【跳绳和减肥腿长肌肉吗？】边肖已经在上面的文字中解释了跳绳减肥时腿部是否会长出肌肉 。其实长肌肉没那么容易 。跳绳是比较好的有氧运动之一，可以起到减肥的作用 。而且做起来也比较简单方便 。
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