增肌食谱一日三餐 _饮食安排

很多人的身体都是比较虚弱的，像这种情况可以通过健身运动的方式来达到强身健体的目的。也有一部分人运动，主要是为了锻炼身体上的肌肉，像这种情况首先要保证个人的身体健康状态，这样才能够承受足够的运动量。除了日常的运动以外，也可以从饮食方面改善。那么增肌食谱一日三餐怎么搭配？

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1.碳水化合物
碳水化合物通过为肌肉提供燃料直接促进肌肉生长，提高新陈代谢水平。缺乏能量的肌肉会很快退出合成代谢状态，减慢生长或者干脆罢工。碳水化合物还可以促进胰岛素的释放。胰岛素是公认的最强合成代谢激素。增肌期间，尤其是健身后记得多吃碳水食物，面包、糖水都是不错的选择，增肌的效果非常棒。
2.蛋白质
蛋白质是增肌的主力部队。他是肌肉合成的主要元素。如果从外部摄取的蛋白质和能量不足，我们的身体就会开始消耗自身的能量和蛋白质。这意味着肌肉会被分解，辛辛苦苦锻炼的结果会被浪费。肌期间请多吃动物蛋白质。它的吸收率比植物蛋白要好很多。另外，不要老盯着牛肉鸡肉吃。健身需要合理搭配饮食而不是把吃饭当做完成一种任务。