肥胖的人越来越多，现在很多人都被肥胖困扰 。每天，他们都尽力解决肥胖问题 。它们几乎都是肚子和腿上的肉比较多 。他们每天慢跑可以减肥到哪里？他们肚子上多余的重量会逐渐减少吗？每天早上晨跑的人还是比较多 。现在大多数人选择慢跑，都认为慢跑可以消耗身体的能量 。长期坚持会有很好的效果 。
1.先量好自己的基础体重，然后给自己定一个目标，比如每天慢跑一小时，或者早上一小时，晚上一小时 。
2.需要一段时间才能看到效果 。刚开始好像不太明显 。每周训练3-5次，最好是每天下午5点到6点 。这个时候是减肥的最佳时机 。
3.一般以出汗40分钟以上、轻微为好，视个体差异和自身素质而定 。
4.注意饮食清淡，尽量多喝水，少吃辛辣食物 。注意加强体育锻炼，早睡早起，养成习惯和天性 。
5.运动强度：符合强度要求的运动可以消耗脂肪 。强度通常由运动心率控制，应保持在115-130之间，最好低于115 。如果摄氧量不足，燃脂效果不好，高于130就容易感到疲劳，难以坚持 。
6.运动量突然增加，必然导致食量增加 。考验你毅力的时候到了 。大多数人在吃喝的时候都会举白旗 。但是不要一下子就砍了，就像平时一样 。如果不喜欢淀粉类食物，可以用一些蛋白质食物代替~鸡肉和鱼肉都是优质蛋白质 。
【慢跑减肥还是增肌？】如果你只想减掉肚子上的肉，可以试试仰卧起坐 。每天坚持20个左右也会有一定的减肥效果 。其实想要减肥，一定要量力而行，不要为了减肥而做剧烈的训练 。文章中提到，运动强度大了，就会饿，所以吃多了，运动就没效果了 。
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