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一般呼啦圈减肥反弹吗？

呼啦圈健康知识身体头部

呼啦圈是一项休闲运动，运动量相对于其他一些运动来说是比较小的 。总的来说，只靠旋转呼啦圈减肥是不现实的 。但是，如果长期坚持，还是可以实现的 。但是平时还是要控制饮食，那么呼啦圈会减肥反弹吗？这是很多人都会问的问题 。
转呼啦圈减肥不会反弹 。但要注意掌握正确的方法，持之以恒 。学会以下方法，转呼啦圈减肥不会反弹！
【一般呼啦圈减肥反弹吗？】一、后舵型
主攻：上臂，腰，背 。
1.双脚分开与肩同宽站立，手臂在背后3点钟方向和9点钟方向 。握住呼啦圈，保持距离身体30cm 。胸部吸气，试着夹住肩胛骨 。
2.顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头顶正上方，右手置于臀部后方 。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感觉肌肉在拉伸 。
3.回到初始位置，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头顶正上方，左手置于臀部后方 。坚持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态 。
第二，向前弯腰
主要攻击目标：背部、手臂和肩膀 。
1.双脚分开与肩同宽站立，双手分别在10点钟方向和2点钟方向握住呼啦圈，放在脚前 。屈膝，臀部向下坐着，离地1米左右停下 。用呼啦圈支撑身体 。如图所示向前伸展手臂，感觉肩膀在伸展 。
2.继续向前拉伸身体，直到腹部贴住大腿，然后尽力向前拉伸手臂，感觉脊柱和背部慢慢拉伸 。同时深呼吸，放松脖子，低着头 。坚持10秒钟后，慢慢站直 。
第三，把腰扭直
主要攻击目标：腹部、肩部和背部
1.像“后舵”的初始姿势，脚尖朝前，双腿分开与肩同宽，头部与脊柱成一直线 。
2.身体分别向左右转动，直到胸部和头部朝向一侧，坚持10秒，深呼吸 。
注意：在完成拉1-3的热身运动后，在进行下一个动作之前，要晃动全身，放松肌肉 。
第四，超级草裙舞
主要目标：腹部，下背部和培养身体的整体平衡 。
1.让呼啦圈绕着腰部旋转，或者向左，或者向右 。
2.开头慢慢转，找到节奏 。
3.接下来，把手放在头上(这个动作可以保持身体稳定) 。
4.转3分钟后停下，再反方向转3分钟 。
每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟 。
上述方法可以避免呼啦圈减肥反弹 。其实减肥最重要的是控制自己平时的饮食，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食 。吃完饭不要马上坐下，尽量起来多做活动 。其实正确使用呼啦圈是可以达到减肥的效果的 。


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