江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

肱二头肌的超级训练方法是什么？

健康知识练习哑铃组训

肱二头肌超练是指患者接受的高难度、大运动量的训练 。利用这个训练，二头肌可以很快达标 。这时候患者要迅速分析自己的身体状况，是否有这些运动的锻炼 。这不是随意的运动，否则会损害二头肌的健康，容易导致肌肉酸痛或疼痛 。那么肱二头肌的超练方法是什么呢？它的训练是：
第一，高训练量
肱二头肌训练，很少有人练够组 。怕艰苦训练的人常说股二头肌是一小部分，每次训练不超过9组 。其实就算做20组也不能“震慑”它，只是“挠痒痒”而已 。一次高效的冲击训练，至少要做20组，而且这20组必须是正式组，每组都要力竭 。
【肱二头肌的超级训练方法是什么？】二、肱二头肌超级组
超级组训练对增大肱二头肌特别有效，可以刺激更多的肌肉纤维，创造更好的充血 。我在每次训练中都使用超级团体训练规则 。采用超级小组训练规则时，应注意以下几点 。
1.不要每次练习都做超级组，只采用每组最后两次练习 。
2.杠铃弯曲不要用超组训练法则 。因为这种复合运动需要旺盛的精力和充分的恢复 。
3.除了肱二头肌，不要把肱二头肌和其他部位组合成超级组 。二头肌和三头肌的作用相反，反过来训练可以保证足够的恢复时间 。二头肌训练的最后一个动作和三头肌训练的第一个动作结合起来做一个超级组，正好可以过渡到三头肌训练 。
4.用超群法则锻炼肱二头肌和肱三头肌时，尽量选择力量水平相当的练习，如哑铃斜板弯曲和单臂哑铃弯曲，或坐式哑铃交替弯曲和立颈后臂弯曲的组合 。
5.可用于超级团体训练的肱二头肌练习有哑铃弯举、斜哑铃弯举、坐杠铃弯举、电缆弯举 。相比之下，站立杠铃弯曲太重，哑铃弯曲太轻，机器弯曲太孤立 。
第三，每个组都筋疲力尽 。
每组都要训练到力竭，不管用多大的重量，做多少次，只有做到力竭，才能保证肱二头肌得到震撼刺激的要求 。
第四，使用较低的次数 。
只计算那些在68次内达到力竭的训练组 。如果每组超过8次，可能在肱二头肌完全疲劳之前，附属肌肉就已经疲劳了 。如果做不到6次，说明在附属肌肉代替用力之前，肱二头肌没有达到力竭 。
二头肌超级训练法是一个复杂的练习，难度增加 。首先，患者应该有一个健康的身体，能够坚持不懈地完成这些训练 。其次，患者自身的营养要跟上，每餐的食量要能被身体吸收 。最后，要掌握超训的技巧 。除了技巧，这些训练只能坚持不懈的练习，否则无法完成，而且练习也会影响患者的健康 。


    推荐阅读


    上一篇：上臂三角肌外的哑铃锻炼方法是什么？

    下一篇：力量肌训练的原理是什么？