穿短袖衣服手臂粗会有损形象，所以很多人都是靠手臂减肥，而男性锻炼手臂，其实就是肱二头肌的锻炼 。但是在行使过程中会出现很多问题 。最明显的就是肱二头肌不好练，看不到手臂的肌肉，会影响形象 。其实锻炼肱二头肌是需要讲究方法的，才能达到好的效果 。肱二头肌不好练怎么办？
在肱二头肌的锻炼中，哑铃和杠铃同样重要 。刚开始练习时，应以杠铃为主要动作 。当围度增大到一定程度时，哑铃交替或同步弯曲来刻画肌肉线条 。在肱二头肌的杠铃练习中，坐曲柄杠铃弯曲是最有效的动作，会使肱二头肌的围度不断增长 。
为了得到最佳的训练效果，整个动作要用力，器械要控制牢固 。弯腰时注意力要集中在肱二头肌上，到达最高点时要用力压缩 。应缓慢控制减少量 。不要过度伸展你的前臂 。不要太在意负权重的大小 。条件好的话就增加；如果你状态不好，你就会减肥 。每个动作的质量和重量同样重要 。
(1)垂直杠铃弯曲：重点锻炼肱二头肌内侧头和腹部，因此动作可以保持前臂适度外旋 。
(2)交替哑铃弯举：可采用站姿、坐姿、仰卧等方式，对肱二头肌进行塑形和分离，增加肱二头肌的围度，突出肌峰 。
(3)斜杠铃弯曲：增加肱二头肌厚度 。
(4)倾斜哑铃弯举：重点锻炼二头肌肌峰，刻画肌肉线条，又称斯科特弯举 。
(5)俯卧向上斜屈：可用杠铃或哑铃做，可综合锻炼肱二头肌和肱肌 。
(6)哑铃的集中弯曲：其实就是单臂哑铃的下蹲弯曲 。
(7)反握引体向上：有各种类型的引体向上，主要用于锻炼背阔肌 。但是，如果使用窄距离反握引体向上，肱二头肌可以得到更好的锻炼 。
(8)拉力器弯曲：与杠铃、哑铃弯曲相比，CableCurl弯曲仍然有其独特的锻炼价值，可以更好的锻炼肱二头肌、肱肌和屈肌 。
【肱二头肌不好练怎么办？】当肱二头肌不好练的时候，患者要找出自己的原因，然后合理的锻炼手臂，这样就可以练出肱二头肌，通过很多方法都可以达到要求 。本文介绍了多种锻炼肱二头肌的方法，只要患者坚持锻炼或制定锻炼计划，就可以完成相关目标，但要注意肌肉劳损，防止锻炼方法对身体造成伤害 。
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