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早上空腹跑步好吗 早上空腹跑步好不好

健康知识

早上空腹跑步不好 。因为早晨身体的阳气是逐渐上升的 ， 五脏六腑也处于刚苏醒的阶段 ， 空腹跑步很容易造成低血糖甚至肠胃不适和增加运动损伤的几率 。所以早上跑步前可以喝一小杯糖水或者吃少量食物 ， 或者在早饭后半小时进行慢走或者慢跑 。

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一天中最佳健身、跑步时间 ， 一般是早晨或者上午9点和下午5点左右 。因为早晨空气新鲜 ， 对人体呼吸系统有好处 。而且早晨锻炼可以促进新陈代谢 ， 有利于神经的兴奋和振奋 ， 但是不建议早上空腹进行跑步 。
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早上空腹跑步的害处
1、空腹时人体的血糖浓度很低 ， 会造成低血糖反应 ， 比如头晕、乏力 ， 甚至出冷汗等现象 。特别是糖尿病和高血压患者 ， 早上空腹跑步的危险系数更高 。
2、早上空腹跑步会使身体的游离脂肪酸生成过多 。运动时需要能量 ， 而空腹状态下 ， 人体就必须要动员脂肪供给能量 ， 血液中会产生大量的游离脂肪酸 ， 造成乳酸堆积性酸中毒 。
3、早上空腹跑步会造成肠胃不适 ， 如果长期空腹跑步 ， 还会造成身体营养吸收和消化不良 。
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4、早上空腹跑步会增加运动损伤的几率 ， 严重的还会造成骨骼的柔韧性、灵活性以及肌肉的适应能力减退 。
【早上空腹跑步好吗 早上空腹跑步好不好】所以早晨跑步前20分钟左右 ， 可以喝一杯白开水或者糖水 ， 给身体脏腑提供充足的时间去进入完全工作的状态 ， 同时也适当的补充了能量 。跑步结束后 ， 也应当适当的补充水分 。


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