江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

慢跑前的热身运动有哪些？

肌肉健康知识小腿身体

跑步是有速度点的，大部分人会选择慢跑，所以运动量会小，也不会觉得特别累，而且大部分人都可以慢跑，特别是心脏不好的人可以适当慢跑，这样可以锻炼身体 。慢跑前要做好运动前的准备，如鞋的准备，慢跑前的热身运动，可以增强运动时身体的协调性 。慢跑前的热身运动有哪些？
腿部伸展
跑步时小腿压力很大，所以跑步后小腿肌肉需要拉伸放松 。
做法：双臂分开，按在墙上 。分开你的腿，一条在前面，一条在后面 。前腿弯曲，后腿伸直，脚向前伸直 。把你的脚跟放在地上 。感觉小腿肌肉拉伸，保持15-30秒 。换腿 。
韧带拉伸
【慢跑前的热身运动有哪些？】腘绳肌，也就是腘绳肌，在大腿的后面，从骨盆一直延伸到小腿，容易受伤，所以腘绳肌的拉伸也是相当重要的 。
练习：双腿交叉，双脚并拢 。弯腰伸直膝盖 。试试摸脚或者把身体贴在腿上 。保持15-30秒 。换腿 。
臀部屈肌伸展
跑步时，抬腿的力量一部分来自于髋屈肌的力量，所以这部分肌肉在跑完步后也需要很好的拉伸 。
练习：双腿分开，一前一后 。双脚向前，保持身体直立 。用手按压大腿，同时臀部向前移动，直到感觉到臀部前方和后腿大腿上方的拉伸感 。保持15-30秒 。换腿 。
四头肌(大腿前侧的肌肉)
做法：站直，左脚抬到身后，左手抓住左脚 。尽可能保持双膝并拢 。用左手慢慢把左脚拉向臀部，直到你的股四头肌有被拉伸的感觉 。保持15-30秒 。换腿 。
三头肌(上臂外侧肌肉)
跑步的时候上半身也在动，所以要伸展手臂 。
练习：左臂向身体右侧伸展 。用右手按压左臂的肘关节，尽量靠近右肩 。保持15-30秒 。换武器 。
这篇文章解释了慢跑前的热身运动 。做热身运动是为了防止患者姿势不正确，运动量增加带来的伤害 。热身后，你可以慢跑 。慢跑速度不宜快 。要利用身体的热量或脂肪，最好每天慢跑40分钟左右 。慢跑的最佳时间是清晨或傍晚 。晚上跑步要有人陪 。禁止在黑暗的地方跑步 。


    推荐阅读


    上一篇：肱二头肌有几组？

    下一篇：家里总漏水怎么办 家里总漏水怎么办小妙招