【肱二头肌有几组？】锻炼时肱二头肌要分成几组，只有通过每组才能完成锻炼效果 。二头肌在运动中可以锻炼出很好的肌肉，如果肌肉得到锻炼，体质也可以得到改善 。二头肌可以分成几组，每组都要有好的锻炼时间和姿势 。这样的锻炼也能发挥最好的效果，那么肱二头肌练几组好呢？
练二头肌容易，练出漂亮的二头肌难 。一般来说，我们锻炼二头肌的时候，只关注它的粗细，不关注它的宽度 。粗壮、宽阔、丰满、圆润的二头肌是成功的 。这样，就不是怎么做几组效果最好的问题了，而是能不能有效激发的问题 。
肱二头肌容易充血肿胀，所以很多人认为随机刺激就可以了 。其实只有整个二头肌都感到酸痛才会有效 。一般来说，做的组数是由每组的次数决定的，次数是由使用的重量决定的 。可以先用两个头能承受的60%的重量做两组热身，然后推动每组依次增加15%左右的重量，用三组达到极限 。这个过程达到极限的次数要不断减少，从十二到十次到八次，最后你可以做你所能承受的最大重量的八次，完全没有必要 。
然后用同样的方法练习肱二头肌和肱三头肌的分割线，这样肌肉分离的程度更明显 。最后再加三组略轻的杠铃弯曲，完全不需要20组 。你的二头肌动起来会感到酸痛 。
二头肌在锻炼时可以分成这几组，锻炼方法也可以选择这些方法来帮助你锻炼，让你获得最佳的锻炼效果 。运动时最好保持放松的心态和体质，这样可以提高二头肌 。想锻炼二头肌的时候，也要注意适量运动 。
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