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一个月健身计划是什么？

健康知识坐姿杠铃哑铃

现在人们越来越注重健身，拥有一个健康的身体是人们关心的事情 。平心而论，健康的身体是我们一生中最重要的事情 。没有它，什么都没有 。不管我们有多忙，我们都应该抽出时间多做运动 。那么健身房一个月的健身计划是什么呢？给大家好好介绍一下吧 。
第一个月
第1周和第2周：
周一，训练地点：胸肌和肱三头肌中部 。
杠铃横推220RM 。
哑铃220
拉力器的胸部为220 。
蝴蝶胸220
重锤压下220
弯曲的哑铃臂弯曲220 。
周三，训练地点：背阔肌和肱二头肌 。
锤子坐姿下拉220
坐姿划船220
站立哑铃弯腰划船220
站立杠铃弯曲220
坐式哑铃弯曲220
周五，训练部位：三角肌和腹肌 。
杠铃坐姿推220
前哑铃水平提升220
220哑铃水平举升 。
弯腰将哑铃水平举起220 。
仰卧起坐125
山羊站起来125
周六，训练区：腿 。
深蹲220
将腿抬高220
坐位时腿屈伸220
俯卧撑腿弯曲220
提起鞋跟220
以上动作都是“RM”重量，组数可以在1 ~ 2组之间变化，看你的实际情况 。适合前两周训练 。一般训练两周后，基本不会有刚开始训练时那种酸痛感，但每次训练后，每次训练后两天内都会有酸痛感 。
3 ~ 4周后，训练2 ~ 3组，每组12 ~ 16 RM 。
第二个月训练强度增加到3 ~ 4组，每组8 ~ 12 RM 。
从第三个月开始，增加个别动作，适当调整强度，相对调整8 ~ 12RM和6 ~ 10RM 。必要的话可以用金字塔训练 。
【一个月健身计划是什么？】如果你想加强锻炼，如果只有一个月，边肖在上面已经给出了一些建议 。希望你能把握好它们 。但是，希望大家能一如既往的坚持锻炼，凡事不能半途而废 。短期锻炼很可能反弹，这不是科学的方法 。


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