十种低脂减肥食品减肥不损健康 _健康

【十种低脂减肥食品减肥不损健康】简介：如果你想保持苗条，拥有健康的身材，不妨试试以下十大低脂减肥食品，不仅能保证身体健康，还能让你轻松减肥。

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你必须减肥，保持健康。高血脂对健康的威胁很大。如果你想保持苗条，拥有健康的身材，试试以下十大低脂减肥食品，不仅能保证身体健康，还能让你轻松减肥。多吃这些食物，我就能远离高血脂。
手术前不吃黑木耳是指黑木耳膳食纤维高，有抗凝血作用，可以降血脂。此外，黑木耳还含有大量的胶质、卵磷脂、胡萝卜素、维生素C、蛋白质等营养成分。素食者可以选择木耳。食用注意事项：由于黑木耳还具有抗凝血作用，在手术过程中可能会导致凝血时间延长，所以手术前尽量避免在饮食中添加黑木耳。肠胃不好吃山药要限量。其粘液除了含有大量的膳食纤维外，还能防止心血管脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。注意：山药粘液中含有粘多糖，对健康有很大帮助。生粘液量最大，但肠胃不好的人，吃的菜不要超过2~3小份，以免拉肚子。山药也有很多淀粉。比如你吃了1碗山药，就要减少半碗的饭量。
用水冲泡的燕麦含有较高的膳食纤维，每100克燕麦约含10克膳食纤维，这意味着血脂会自然降低，因为纤维会影响肠道对脂肪的吸收。薛安丽还表示，这种可溶性燕麦纤维，尤其是-葡聚糖等水溶性纤维，可以降低血液中的总胆固醇。注意：食用时加入开水或牛奶等水冲泡，燕麦的可溶性纤维会溶出。
简介：如果你想保持苗条，拥有健康的身材，不妨试试以下十大低脂减肥食品，不仅能保证身体健康，还能让你轻松减肥。

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大蒜味道更重。大蒜可以降低血液中的总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白。是因为大蒜素的次生代谢产物“甲基丙烯三硫化物”具有阻止血栓合成的作用，所以可以预防血栓形成。注意：选择蒜味重的大蒜，大蒜素含量越多，吃的时候可以切片炒，降血脂的营养成分更容易释放。
手术前应告知鱼油鱼油富含DHA(二十二碳六烯酸)和epa(二十碳五烯酸)，可降低血脂和血液中的甘油三酯。市场上有胶囊鱼油保健食品。注意：鱼油能抑制血小板凝固。如果长期服用，手术前应告知，以免医生不知情操作导致出血。吃鱼油要注意凝血：鱼油有抗凝血作用。服用鱼油保健食品和服用抗凝剂时要特别注意。可能会出现出血时间延长的现象。要严格记录出血时间，及时调整抗凝剂。
带皮吃苹果富含果胶、纤维素和维生素C，可以降低血液中的坏胆固醇，提高对人体有益的胆固醇。除了苹果，葡萄也是富含果胶、纤维素和维生素c的水果，食用：洗净后可以带皮食用。因为苹果和葡萄的果皮富含花青素，抗氧化效果好。
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80~90泡茶的薛安丽指出，儿茶素能降低血液中的总胆固醇，延缓低密度脂蛋白的氧化。也说明绿茶、乌龙茶等轻中度发酵的茶，富含茶多酚，对心血管疾病有保健作用。注意：最好用80到90摄氏度之间的水温冲泡饮用。如果温度达到100摄氏度以上，就会释放出更多的咖啡因。
注意红曲的新鲜度。红曲中的还原酶抑制剂可以降低血液中的总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，降低心血管疾病的发病率。食用：红曲霉是一种真菌。挑选时注意新鲜度，注意包装上有无破损，避免菌类变质。还说一般用红曲煮肉，要注意是否摄入过多的肉脂。
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番茄经油炸后，番茄中的番茄红素已被动物实验证明有助于降低血液中甘油三酯的含量。注意：番茄红素是脂溶性的。烹饪时，可以通过剁、炒等方式释放。炒菜时尽量选择橄榄油和葵花籽油，不易增加血脂。
从藻类中选择不入味的海带或褐藻，富含胶质纤维，可显著降低血液胆固醇。注意：卤汁中的卤制海带或海苔都含有较高的钠含量，但吃多了对身体不好。烹饪前可以选择未经调味的海带或干海带。