00-1010 1.初学者的瑜伽垫宽度合适？
【初学者瑜伽垫宽度合适？】初学者瑜伽垫的合适宽度取决于自己的身材，但长度不能短于高度，宽度不能窄于肩宽 。厚度在5mm左右时，过薄的坐垫会在关节触地时感到疼痛，过厚的坐垫会影响站立动作的稳定性 。观察瑜伽垫的弹性 。用手挤压瑜伽垫 。如果感觉手指容易捏在一起，证明瑜伽垫太软了 。即使瑜伽垫再厚，你的关节，比如膝盖，碰到地面也会痛 。如果瑜伽垫太硬，就不太好了 。我们脆弱的皮肤是接受不了的，而且容易破，不容易保存 。一定要选择弹性好、硬度适中的瑜伽垫来配合自己的练习 。
2.清洁瑜伽垫的方法
目前市面上有专门用于清洁瑜伽垫的湿巾和清洁液 。但是类似的清洗液会腐蚀瑜伽垫，消毒力不够 。用的时候整个凉席都不湿，不能有效彻底的杀菌 。建议健身者用清水冲洗，不要为了一时省事而增加风险 。
为了保证卫生，最好每隔一周清洗一下瑜伽垫 。有些爱干净的女性习惯每次用了都要清洗，其实没必要 。因为过多的清洗会洗掉瑜伽垫表面的防滑纹，最终降低垫子的防滑性能 。
有人怕长期使用洗衣粉对瑜伽垫有伤害，可以用沐浴露代替 。因为沐浴露有一定的杀菌作用，又因为是直接接触皮肤的产品，所以沐浴露的成分会温和很多 。
3.瑜伽垫材料的分类
低端EVA材料
EVA是硬泡，多用于做鞋底，气味较重 。比如厚底的厚底鞋就是那种材质的 。现在的瑜伽砖也属于这种材料，但是不太适合做瑜伽垫，弹性不好，防滑效果差，但是因为价格低 。
中端PVC泡沫材料
PVC发泡瑜伽垫是目前比较常见的瑜伽垫材料 。PVC的化学名为聚氯乙烯，常用于制造箱包、电线等日用品 。PVC材料没有特殊的化学气味，即使有，也类似于橡胶的气味 。
，高级TPE材料
TPE材料是一种环保材料，可以回收再利用，减少污染 。TPE制作的瑜伽垫主要具有弹性好、防滑效果好、韧性好、拉力强等特点 。但其材料价格较高，主要用于欧美市场或中国市场的高消费人群 。
00-1010 1.心态最重要
比起一套瑜伽服和一个专业的垫子，最重要的是要有一个开放平和的心态 。你应该不受干扰地练习 。
2.找到适合你的瑜伽类型 。
瑜伽有很多种，并不是每种瑜伽都适合你 。每个瑜伽馆都提供一些免费的体验课程 。你可以先体验一下再做决定 。
3.不要对你的身体感到害羞 。
广告里练瑜伽的人都很苗条，但是不管一个人的腰围是多少，都可以练好瑜伽 。事实上，研究表明，瑜伽可以帮助人们减肥，避免发胖 。
4.不必追求极致 。
你可能见过修行者像面条一样扭动身体，但这只是修行的最佳状态 。即使你天生僵硬，身体也会通过练习变得灵活 。另外，你要知道瑜伽不仅仅是摆姿势，还有调整呼吸，放松心情的作用 。
5.不要被误导 。
为了防止潜在的身体伤害和被误导，应选择具有专业资格和丰富经验的教师 。
00-1010 1.祈祷风格
练习：双脚并拢站直 。双手合十放在胸前 。全身放松 。好好呼吸 。
好处：建立一种专注宁静的状态，为要做的练习做准备 。
2.扩张臂型
练习：把上臂举过头顶，两臂分开与肩同宽 。头和上身稍微向后抬起 。
呼吸：双臂抬起时吸气 。
好处：拉伸腹部器官，从而消除e
练习：向前弯曲身体，直到手或手指接触到脚的任一侧或脚前的地面 。用额头碰你的腿，但不要拉伤 。保持膝盖挺直 。
呼吸：身体前倾时呼气 。尽量在最后的位置收缩腹部，尽量呼气 。
Benefit:有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪 。改善消化 。有助于消除便秘，软化脊柱，加强脊神经 。
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