男人经常出去应酬，所以在应酬的过程中难免会喝酒 。如果他们经常喝酒，不做这项运动，很可能会有一些脂肪堆积在肚子上，使他们有啤酒肚，甚至使他们的身体不如以前 。他们的整体形象看起来没有那么有活力，对事业和生活都会有一定的影响，所以一定要把肚子瘦下来 。
1.骨盆滚动
吸气停止，呼气，慢慢提臀，脊柱一段一段抬高；吸气停止，呼气，臀部慢慢下落，脊柱一段一段下落 。
【瘦腹的瑜伽动作有哪些？】目标肌肉：腹肌和腘绳肌 。
注意：用脚尖踩住踏板，保持板子不滑动 。
2.美人鱼
向外推出举起双臂，呼气转身停止；打开吸气臂，呼气，恢复并滑回初始动作 。
目标肌肉：腹肌、腹内斜肌 。
注意：扭转时，手臂尽量伸展 。
3.伸展
吸气不动；臀部呼气，向后向上伸展，肩膀向后，手臂伸展，支撑在踏板上 。
目标肌肉：腹肌、腘绳肌、上背部肌肉 。
注意：动作完成时，滑板不能晃动 。
4.基本功
吸气停止，呼气，腘绳肌推动身体和滑板向后滑动；吸气还原 。
目标肌肉：腹肌、腘绳肌、股四头肌 。
注意：保持双腿平行，脚跟放在踏板上，以保持骨盆处于中立位置 。
首先要从基础训练开始，然后可以慢慢增加自己的训练难度 。想要瘦出小腹，就要有针对性的训练腹肌 。这样就可以把肚子上的脂肪变成肌肉，就不会显得那么臃肿了 。所以运动时要注意呼吸均匀，这是最基本的瑜伽动作 。
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