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有哪些简单的瘦腰瑜伽？

健康知识腰部瑜伽弯曲

基本上很多人都是需要久坐的 ， 而且因为工作原因 ， 日常饮食也是如此的不规律 。最重要的是他们根本没有时间运动 ， 这会让他们的腰部堆积很多多余的脂肪 。所以很多女性朋友都想找到一个非常有效的瘦腰收腹的小方法 ， 但是这样的方法很多 ， 不知道应该选择哪一种更适合自己 ， 能够有效瘦下来 。
第一种方法：先弯曲右腿 ， 让大腿尽量靠近胸部 ， 停3秒后伸直 。换左腿 。双腿交替 ， 连续做20次 。
第二式：弯曲双腿 ， 双臂放在身体两侧 ， 慢慢抬起头和上半身 ， 停留1分钟左右 ， 然后倒下 。重复 ， 直到腰感觉酸酸的 。
第三种：以头和脚为支撑点 ， 腰和臀尽量高 ， 身体要像桥一样的形状 。30秒后放下 ， 休息2分钟再做 。
第一部分
1.躺在瑜伽垫上 ， 弯曲双腿 ， 打开与肩同宽 ， 用腰腹的力量慢慢抬起腰部 ， 使上半身与大腿成一直线 。
2.慢慢放低腰腹 ， 保持平躺 。重复5-6次 。
第二部分
1.平躺在瑜伽垫上 ， 双腿弯曲 ， 分开与肩同宽 ， 双手放在脑后 。
2.腰腹用力 ， 双手向上抬起头 ， 直到肩胛骨离开地面 ， 就像做仰卧起坐一样 。
第三部分
1.平躺在瑜伽垫上 ， 左腿伸直 ， 右腿弯曲 ， 双手托住右膝 ， 大腿部呈90度 。
2.利用腰腹部的力量 ， 慢慢抬起头 ， 抬起左腿 ， 保持10秒钟 。
3.吸气 ， 同时保持2个姿势 ， 换腿 。这组动作重复6次 。
【有哪些简单的瘦腰瑜伽？】最重要的是你需要一张瑜伽垫 ， 因为很多瑜伽动作都是在瑜伽垫上完成的 。其实采取卧姿也可以达到瘦腰收腹的效果 ， 但是这个卧姿一定要重复5、6次 。如果只是一次 ， 是达不到什么效果的 ， 还得做一些仰卧起坐 ， 对腹部瘦身也很有效 。


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