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久坐者的瑜伽

健康知识身体瑜伽姿势

00-1010 1.适合久坐人群的瑜伽猫伸展运动
跪下，用我们的双手支撑地面 。我们的手和膝盖之间的距离是半个手臂的距离 。吸气，弯腰，抬头，伸长脖子，呼气，弓腰背，弓下巴，贴锁骨 。每次吸气和呼气之间保持3次呼吸，10轮后，像婴儿一样放松 。
2.老虎式瑜伽，适合久坐的人
跪下，双手撑地，双膝并拢，双手与双膝的距离为半臂长 。吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，挺直臀部，伸直膝盖 。呼气，收回双腿，膝盖尽量接触额头，拱起背部，保持双腿不落地 。
3.久坐者的瑜伽背部伸展 。
坐着，双腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱完全伸直 。试着吸气抬头，伸背，呼气，上身前倾，双手抓住大拇指，使背部凹陷，伸直膝盖，保持呼吸3次 。呼气，双肘着地，腹部、胸部、头部尽量压向腿部，保持呼吸5次 。
4.适合久坐人群的瑜伽山式 。
在漫长的一天结束时，背部和胸部会有压力 。这种姿势可以放松和缓解 。做一个舒服的站姿，双脚分开宽度，掌心相对，举过头顶 。勾拇指轻轻向后弯，深呼吸 。这个姿势对于释放胸肌的紧张有非常好的效果 。
5.瑜伽鱼式适合久坐的人 。
臀部力量坐直，双腿向前伸直，脚尖下压 。向后躺，双手叉腰，前臂支撑身体 。然后，把你的胸部抬过肩膀，把头向后仰，接触地面 。
深呼吸，以这个姿势休息15-30秒 。鱼式姿势释放颈部、喉咙和头部的压力，有助于拉伸胸肌和打开肺部 。
6.久坐者的站姿前屈瑜伽 。
向前弯腰会产生一种舒缓放松的感觉 。这种姿势可以缓解压力和焦虑，手臂和肩膀紧绷的肌肉也可以得到拉伸，可以有效缓解久坐带来的身体不适 。
00-1010 1.找到适合自己的瑜伽类型 。
瑜伽有很多种，并不是每种瑜伽都适合你 。每个瑜伽馆都提供一些免费的体验课程 。你可以先体验一下再做决定 。
2.不要对你的身体感到害羞 。
广告里练瑜伽的人都很苗条，但是不管一个人的腰围是多少，都可以练好瑜伽 。事实上，研究表明，瑜伽可以帮助人们减肥，避免发胖 。
3.心态最重要 。
比起一套瑜伽服和一个专业的垫子，最重要的是要有一个开放平和的心态 。你应该不受干扰地练习 。
4.不必追求极致 。
你可能见过修行者像面条一样扭动身体，但这只是修行的最佳状态 。即使你天生僵硬，身体也会通过练习变得灵活 。另外，你要知道瑜伽不仅仅是摆姿势，还有调整呼吸，放松心情的作用 。
【久坐者的瑜伽】5.不要被误导 。
为了防止潜在的身体伤害和被误导，应选择具有专业资格和丰富经验的教师 。
00-1010 1.促进血液循环
瑜伽还有助于血液流向经常被忽视的身体部位，如关节、结缔组织和内脏 。有些瑜伽姿势，如拉伸、扭转、牵拉和收紧肌肉，也具有发送信号的功能，以便身体将血液输送到这些特定部位 。
2.解毒
当你练习大多数瑜伽课时，你通常会出汗 。此时，你体内的毒素可以通过皮肤排出体外 。此外，还可以通过扭转、弯曲等方式按摩、刺激一些具有排毒功能的器官 。因此，经常练习瑜伽有助于排出体内毒素 。
3.提高力量和柔韧性 。
每一个瑜伽配方都有几千年的历史，它可以强化和延伸体内的结缔组织 。无论你的身体是软还是硬，是弱还是强，瑜伽都可以改善你的体质和心智，有助于改善你的身体状况 。
4.提高自信心 。
如果你经常练习瑜伽，它会让你更健康，更灵活，更强壮，也会提升你的形象，让你更自信 。在生活中，你会变得朝气蓬勃，做事也会变得顺畅很多 。


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