好吃瘦身三天吃出好身材 _黑木耳

介绍：功效：黑木耳和豆腐都是健康食品，可以降低胆固醇。三天瘦身安排。一天瘦身食谱示例3360早餐脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250ml，蛋清一个，面包两片。

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酿蘑菇豆腐
材料：豆腐300克、香菇3朵、榨菜适量、酱油、糖、香油、淀粉。
制作方法：
(1)将豆腐切成方形，中间挖空；
(2)将洗净浸泡过蘑菇切碎，榨菜切碎，加入调味料和淀粉，混合均匀，制成馅料；
(3)将馅料酿入豆腐中心，装盘，蒸熟，淋上酱油和香油，即可食用。
功效：香菇可以降低胆固醇，豆腐有利于减肥。
枸杞炖鲫鱼
材料：鲫鱼1条，枸杞12g，大豆油，葱，姜，盐，胡椒粉，味精。
介绍：功效：黑木耳和豆腐都是健康食品，可以降低胆固醇。三天瘦身安排。一天瘦身食谱示例3360早餐脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250ml，蛋清一个，面包两片。

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制作方法：
(1)将鲫鱼去肠、去鳞，洗净，葱切丝，姜切末；
(2)油锅烧热，将鲫鱼放入锅中煎至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒粉和水，小火煨一会儿；
(3)加入枸杞小火炖10分钟，再加入味精即可食用。
功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利于减肥。
蘑菇豆腐汤
【好吃瘦身三天吃出好身材】材料：黑木耳25g，豆腐200g，盐少许，鸡汤1碗。
制作方法：
(1)首先将黑木耳用水洗净，将豆腐切成片；
(2)将豆腐和木耳加入鸡汤和盐中，炖10分钟，即可食用。
功效：黑木耳和豆腐都是健康食品，可以降低胆固醇。
3天瘦身安排
介绍：功效：黑木耳和豆腐都是健康食品，可以降低胆固醇。三天瘦身安排。一天瘦身食谱示例3360早餐脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250ml，蛋清一个，面包两片。

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一日饮食示例：
早餐
脱脂牛奶(或豆浆、豆腐、脱脂酸奶)250ml，蛋清1个，面包2片。
午餐
烧鲫鱼(或其他鱼、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75g，素菜炒菜(或沙拉)1盘(250g)，虾紫菜汤100ml，米饭50g 。
主餐
盐水虾(或其他海洋鱼贝类)250g，双菇冬瓜丝(或其他油炸素菜、凉拌菜)，香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150g，米饭50g 。
这个例子的特点：营养极其均衡，热量在1000卡左右，是减肥的最佳热量摄入。
介绍：功效：黑木耳和豆腐都是健康食品，可以降低胆固醇。三天瘦身安排。一天瘦身食谱示例3360早餐脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250ml，蛋清一个，面包两片。

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食物混合时，还应注意以下几点：
1.每天一定要有韭菜，青菜，最好是菌类和豆制品。每隔一天吃一次海鱼，每周至少吃一次海藻(如紫菜和海带) 。
2.两餐之间加少量水果，每次200g左右。最好用草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等生蔬菜代替水果。
3.每天吃的蔬菜水果量不能少于750g，食用油控制在20g左右。