江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

拉丁舞常见练习难点 拉丁舞初学者常见错误习惯

拉丁舞健康知识脊椎伦巴

拉丁舞是一种有氧舞蹈,经常跳拉丁可是能燃烧脂肪的,所以现在很多人都开始学习拉丁 。但是 ， 初学拉丁舞会有很多细节未加注意 ， 跳起来总会让人感觉很山寨 ， 这就需要对每个姿态严格把关 ， 提早改掉坏习惯 。
拉丁舞初学者常见错误习惯
头向前探：可能会由于长期伏案的关系 ， 很多人都有头向前探的毛病 。需要下颚内收 ， 这样后颈才能直挺 。
肩部没有沉下来：耸肩 ， 肩胛骨没有向外打开 ， 或者手臂用力牵扯到肩部 ， 会造成耸肩 。这需要长时间的练习 ， 跳舞时把注意力放在肩上 ， 有意识地保持沉肩的姿态 。
后脊柱不直：弓形的后背 ， 很多人都有 ， 平时在生活中就要养成直背的习惯 。可以想一想脊柱到后脑勺 ， 如果直立成一条线 ， 上半身各个骨骼肌肉的状态该是什么样子 ， 对着镜子直立 ， 记住这个状态 ， 随时调整着 ， 养成习惯就好了 。
胯部没有直立起来：打腿肌肉没有绷直、屁股后翘、肚子前挺 ， 这都是胯部偷懒放松的结果 ， 臀部需要向内侧收起 ， 从侧面看腰、胯、大腿的前侧是一条直线 。即使在动作中 ， 也不要放松 。
膝盖容易弯曲：小腿肌肉没有收紧 ， 膝盖上的肌肉没有向上拉 ， 就会容易弯曲 。尤其在动作过程中 ， 膝盖弯曲是最常见的问题 。多加练习腿上的肌肉 ， 体重超重时要注意减肥 ， 这样可以分担一部分膝盖的压力 。
脚没有向外打开：和芭蕾舞的基础一样 ， 拉丁舞中的动作 ， 需要脚尖向外打开 ， 向前走步时 ， 需要脚尖朝外 。向侧上方踢腿时 ， 膝盖需要超上 。跳拉丁舞时不要走日韩小mm的内八字风格 。
拉丁舞中最具代表的舞蹈是伦巴 ， 它被誉为“拉丁之魂” 。学习拉丁舞的人 ， 一般会把伦巴作为入门的第一支舞来学习 。伦巴前进后退 ， 两腿要感觉接触的 ， 顺序是大腿 ， 膝盖 ， 小腿 ， 脚跟 。经过完成后记得中断继续向迁延 ， 不要间断 ， 这时做转跨动作 ， 然后出脚 ， 出脚的顺序是脚背 ， 脚尖 ， 脚掌 ， 然后后脚推动 ， 是重心内到达两脚之间偏前 ， 同时把跨打开 ， 然后做挤压 。这时再走下一步 。顺序一样!
后退几乎和前进相反!跳伦巴基本步前进后退八分之一转时不能掌握好气息,手势僵硬,脊椎无法上提 ， 是因为肩膀过于用力往下压 ， 上肢太紧张了 ， 如果上肢用力过大 ， 下肢就会减小和地板的压力 。建议一试着不要动你的手臂 ， 保持在七位手就可以了 。还有就是气息 ， 要均匀 ， 不要憋气 。随着你重心的转移和肌肉的收缩来调整你的呼吸 。
锻炼中腰和后背力量方法：两头起和侧卧起 。两头起分两种 ， 一是背朝下 ， 二是面朝下 ， 但动作是相同的 ， 只是练习的目的不同 ， 一是练腰复肌 ， 和大腿前侧力量 。二是练腰背肌肉 ， 和大腿后侧力量 。
侧卧起就是在仰卧起的基础上做两侧的侧压 ， 且记住在仰卧起起来后 ， 然后在往两侧积压 ， 但积压的速度一定要快 。
伦巴和恰恰的重心及扭胯区别：伦巴的重心要到达主力脚,而恰恰的只要到达两脚之间而稍偏向主力脚既可.但一定要在上体垂直与地面的情况下 。至于腰臀部的扭转是这样的:其实并不需要可以的去做扭转,最主要的还是向旁的积压,恰恰也是如此 ， 但女士最好能多有些摆荡(八字转) 。
决定旋转的速度、数量、质量、成功和失败的两个主要因素是人体重心和旋转动力 。人体有许多部位可以帶动身体旋转 ， 但脊椎是一个关健的部位 。脊椎是人体躯干的中轴和支柱 ， 通过它几乎可以把人体各个部位都联系在一起 。脊椎封闭在人体中间 ， 它不可能单独进行旋转 ， 被它接连的其它部位 ， 如肩、头、骨盆等不可避免地要同时加入转动 。也就是说 ， 只要脊椎旋转 ， 必然会帶动人体其它部位的旋转 。所偎脊椎旋转实际主要是颈部和胸上部的推体转动而产生整个椎体的旋转 。通过旋转 ， 后背肌群最早用上了力量 。后背肌的用力是为了帶动脊椎的胸段旋转 ， 脊椎旋转是旋转的主要动力 。


推荐阅读


上一篇：如何挑选拉丁舞服装 拉丁舞服装挑选方法 跳跳拉丁舞 护脊椎减脂肪

下一篇：拉丁舞切克步怎样跳？ 跳拉丁舞都有哪些益处？