塑身肚皮舞也叫纤腰舞，顾名思义，肚皮舞最大的特点就是腰、胯部的动作突出，在扭动中消耗热量，对于腰腹部的赘肉有明显的减脂效果 。另外，作为一种全身运动的舞蹈，可以让腿部、臀部、肩膀以及颈部、手臂都得到充分的活动，从而舒活筋骨，增强身体柔韧性 。
塑身肚皮舞除了可减去腰腹赘肉，收紧臀肌之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔子宫器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的疗效 。
作为一种健身方法，肚皮舞不受年龄和体型的限制，没有芭蕾那样高不可攀，也没有迪斯科那样狂放，掌握了“抖胯”这一核心动作，随着音乐自由随意地舞动身体，是肚皮舞和其他舞蹈的最大区别 。
360度水平面圆周胯、90度角胯、左右胯、前后“8”字胯、上下“8”字胯……这些都是中式塑身肚皮舞的基本抖胯动作 。胯部抖动的“轨迹”不同，但其动作要领基本一致，都是肩部放松，挺胸抬头，上身保持正直，胯部用力，腿部随着胯部运动，在头脑中想像出一个平面，用胯部做“笔”在这个平面上画出前后“8”字、上下“8”字等等，动作要圆滑连贯 。
在跳中式塑身肚皮舞的时候，学员要注意：
第一，学肚皮舞，即使你节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没什么不好意思 。身体要放得开，不能僵，否则不仅起不到健身效果，还会打击自信心 。
第二，跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套 。课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤 。进食后30—60分钟方可练习 。练习结束后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益 。
第三，女性在经期时可根据自己身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等动作应尽量避免 。
肚皮舞作为一种健身方式，有调整体型的作用，包括纷繁的腰胯动作对腰胯肌肉线条的调整作用 。即让胯部线条变得更加圆润柔和、凹凸有致，显出女性线条的美感 。肚皮舞是一种对服装还有肚皮舞音乐要求都十分严格的舞蹈，因此，了解肚皮舞的基本装备是十分重要的，下面我们一起来了解一下吧 。
肚皮舞的基本装备有哪些呢?具体如下：
赤足：古埃及人相信赤足跳肚皮舞可以表达对女神的崇敬，这大概就是肚皮舞赤足的缘起吧 。同时，跳舞时通过甩开鞋的束缚，可以更深层次地打开心扉，通过跳舞来连接自己的身体和情感 。
休闲服：在健身中心学习肚皮舞时，穿一身活动方便的休闲服就好了 。不过，如果你学会后并有表演的欲望时，一身漂亮的服饰是翩翩起舞时必不可少的 。
标准服装：肚皮舞服装通常由三部分组成：露脐小上装、镶有亮片的臀部腰带、低腰裙或灯笼裤 。另外还可以根据个人喜好配上面纱及相应的饰品，需要注意的是全身的服装颜色一定要上下协调、有整体感 。
露脐小上装：1、可以做成印度妇女穿在纱丽里的短袖小衫的式样，最好是短袖或无袖，因为穿长袖跳舞太热而且不舒服 。2、在普通文胸上绣上漂亮的彩色亮片和七彩小珠，不过一定得选择很结实的文胸，否则跳舞时会承不住珠珠片片的重量、珠片散落一地!缝亮片和彩珠时要用尼龙线 。肩带上的亮片最好用有弹性的线缝制，这样跳舞时可以跳得更舒展 。
镶有亮片的臀部腰带：起着点缀臀线、加强跳舞时的动感的作用 。由结实的材料如天鹅绒制成，可以是V形、可以是波浪形，下面缀上长长的珠链 。腰带的位置通常是肚脐下四个指头以下，附在低腰长裙或灯笼裤外 。
低腰长裙或灯笼裤：用轻盈透明的布料如丝绸、软缎做成，穿上去刚好落在肚脐以下、臀部以上 。裙子要长，这样转起来飘飘洒洒地很好看 。裙子可以做成分开的七片，或者只是前面分开，这样既便于跳舞又显得很性感;灯笼裤的外边可以开叉一直到脚踝，由于外面系有带链珠的腰带，跳舞时身体时隐时现，显得很迷人 。
面纱：面纱使舞蹈显得更神秘，多了几分异国风情 。面纱通常两米长、一米半宽，用透明、轻盈的布料做成，面纱四周可以缀以亮片做点缀 。
【跳肚皮舞基本着装须知 塑身肚皮舞怎么跳？】饰品：包括戒指、手镯、项链、腰链、脚链等等，总之，尽可能多的让身体各部位挂上这些叮当作响的饰品，会使整个人更加摇曳多姿 。
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