最好的无脂饮食简单瘦 _脂肪

简介：人体所需营养的搭配要参考德国营养协会的推荐：碳水化合物60%~65%，脂肪20%~25%，蛋白质15%左右。我们经常颠倒碳水化合物和脂肪的比例。

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减肥最大的天敌就是暴食。对于贪吃的胖女生来说，最好的减肥方法就是控制饮食。怎么做？
我们的身体需要大量的营养来维持器官的正常工作，而这总是最低限度的。如果我们长期营养不良，我们的健康和外貌都会受到影响。人体所需营养素的搭配要参考德国营养协会的建议。
60%~65%的碳水化合物
20%~25%脂肪
大约15%的蛋白质
我们经常颠倒碳水化合物和脂肪的比例。这意味着我们吃了太多的脂肪。
原因众所周知，几乎没有人会有机会坐下来安静地思考自己的饮食。我们只能在食堂或者餐厅里津津有味地享用高脂肪食物。很多时候，我们不会想到嘴里的咀嚼是什么意思。不是吗？你能马上告诉我你今天吃了什么吗？
注意食物的特点。
有规律的饮食不仅仅意味着适度。各种食物在特性上也有所不同，人们可以根据食物中营养成分的含量来区分。一、知道自己每卡路里需要吸收多少维生素、矿物质和微量元素，以便从食物中获得尽可能丰富的营养。
简介：人体所需营养的搭配要参考德国营养协会的推荐：碳水化合物60%~65%，脂肪20%~25%，蛋白质15%左右。我们经常颠倒碳水化合物和脂肪的比例。

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现在，你不必抗拒葡萄酒和巧克力的诱惑。注意饮食适度，营养全面很重要。人们常常在大卖场琳琅满目的商品面前迷失方向，无法做出理性的选择。
解决方法很简单，只需要把食物分成七类，也就是食物结构图。
食物结构图
第一类食品、谷物和土豆
谷物加工越不精细，其营养成分就越高。所以要多吃粗粮。
第二种蔬菜和豆荚
新鲜的蔬菜和豆荚当然营养丰富。即使冷藏后，也会残留一定量的维生素。
第三种水果
新鲜水果当然是人体营养的重要提供者。但是，干果、果脯或者水果罐头已经失去了大部分营养，还添加了很多不值钱的糖分。
另外，坚果也属于水果的范畴，但是因为脂肪含量高，所以尽量少吃。
简介：人体所需营养的搭配要参考德国营养协会的推荐：碳水化合物60%~65%，脂肪20%~25%，蛋白质15%左右。我们经常颠倒碳水化合物和脂肪的比例。

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第四种饮料
矿泉水、不加糖的果茶、浓缩果茶、果汁营养丰富。你应该每天至少喝两杯这种饮料，尽量不喝富含糖分的饮料，比如汽水和酒精饮料。
第五类乳和乳制品
尽量选择低脂乳制品。
第6类鱼、肉和蛋
这类食物主要含有动物蛋白和脂肪，要适量食用。
VII型脂肪和油
应该尽量少用。尽量选择植物油，因为植物油富含脂肪酸。
【最好的无脂饮食简单瘦】玩得开心点。
装饰精美的餐桌。
装饰精美的餐桌可以让你在吃饭的时候放松。
慢慢咀嚼。
吃饭时细嚼慢咽很重要。过一会儿，你会有饱腹感。好好咀嚼有助于降低食欲。
简介：人体所需营养的搭配要参考德国营养协会的推荐：碳水化合物60%~65%，脂肪20%~25%，蛋白质15%左右。我们经常颠倒碳水化合物和脂肪的比例。
饿的时候千万不要逛街。
饿着肚子肯定会给你的购物车增加很多不必要的食物。列一个购物清单，不要忘记买清单上的东西，不要随意买不必要的东西。